长高和减肥是两种努力方向，需要分开进行，具体如下

一、长高

1.男生能够选择多进行俯卧撑，女生则选择进行仰卧起坐，同时要注意配有其他的拉伸运动。

2.进行运动后选择服用钙片，能够在一定程度上促进骨骼的生长。

3.还可以在平时多吃鱼，更有利于钙的吸收。

二、减肥

1、健康减肥可以少食多餐，管够身体每日所需的营养即可。

2、每日清晨起床，先喝一大杯温开水，作用是清理肠道和排毒。。

3、晚上八点以后不再进食，即使是很少一点的零食，也要忌口。每日午餐后出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。