在失眠时一般可以通过创建良好的睡眠环境、控制咖啡因和酒精摄入、中成药调理等办法来改善。

1.创建良好的睡眠环境：如果失眠与睡眠环境不佳有关，一般可以通过创建良好的睡眠环境来改善失眠，包括确保睡眠环境的舒适、安静、黑暗、保持适宜的室温等，通常可以改善睡眠质量，加快入睡的速度。

2.控制咖啡因和酒精摄入：如果失眠与咖啡因或者酒精摄入过多有关，通常可以通过控制这两种物质的摄入来改善失眠。比如在平时可以限制绿茶、红茶、咖啡、白酒、红酒等饮品的摄入。

3.中成药调理：如果失眠与神经衰弱、肝气郁结之类的病理性因素有关，通常可以在医生指导下服用安神补脑液、解郁安神颗粒等中成药进行调理，一般可以缓解失眠的症状，有助于身体健康。

除以上办法外，还有其他的办法，比如行为治疗、心理治疗、西药治疗等。如果失眠的症状比较严重，患者应及时前往医院，在医生帮助下查明原因，然后再进行治疗。