瘦后背最有效的方法因人而异，目前来说，比较有效的方式是通过体育锻炼、饮食控制和吸脂手术等，日常可以适量运动，如慢跑、游泳、打球等，有利于加速背部的脂肪燃烧，做拉伸运动或练习瑜伽，可以提高肌肉的紧实度，有利于减脂，在饮食上避免摄入油炸食品和甜食，多吃蔬菜、水果和粗粮，多喝水，促进新陈代谢，如果患者背部脂肪较多，可以采取手术，将多余脂肪抽出，但是有可能会对身体产生一定影响，不建议长期进行。

建议患者通过安全的方式进行瘦身，调整心态，养成规律的作息习惯。