瘦胳膊没有最快最有效最简单方法。可以瘦胳膊方法有俯卧撑、拍篮球、按摩胳膊、练瑜伽等运动，还可以通过吸脂手术来瘦胳膊。

一、运动

1、俯卧撑：可以通过地上或墙上来做俯卧撑，有瘦胳膊的作用。

2、拍篮球：双手交换拍打篮球，促进胳膊脂肪燃烧，达到以上效果。

3、按摩胳膊：在洗完澡后，可以适当按摩胳膊，加快脂肪燃烧。

4、练瑜伽：手臂画圆、双手合十向上、背后勾手等动作来燃烧胳膊脂肪，达到瘦胳膊的作用。

二、吸脂手术

若患者胳膊脂肪比较多，可以去正规医院进行吸脂手术来瘦胳膊。