做深蹲，跳绳，登山跑等运动可以减肚子上和腰上的肉。

1.深蹲：双膝与脚尖保持一致，腹部绷紧，背部保持笔直。下蹲直到大腿与地面平行，缓慢移动，以充分激发肌肉群，防止损伤。下蹲可以有效地锻炼下肢的肌肉，在做这种运动时，我们的心脏会被迫强劲地跳动，从而在很小的时候就能有效地消耗掉体内的脂肪。

2.跳绳：跳绳是一种效率很高的有氧锻炼，在相同的时间内，跳绳比跑步消耗更多的卡路里。如果你选择了跳绳，那么你每天只要花15分钟，就可以达到其他人40多分钟的速度，尤其是工作繁忙的人群。

3.爬山跑步：注意身体要保持一条直线，腰部不能有太大的凹陷和上凸，要靠肌肉群来维持身体的稳定性。可以锻炼大腿的肌肉，还能增加脂肪，还能提升跑步的速度。