瘦手臂无最快、最有效的动作，建议通过双臂交叉运动、负重摆臂运动、左右旋转运动等方式来锻炼手臂。

1.双臂交叉运动：可以将双臂交叉相互运动，例如双臂交叉，左右摆动、双臂交叉左右拉伸等，锻炼时可以借助瑜伽绳的力量进行牵拉。

2.负重摆臂运动：例如左右手各拿一个小的实心球，或杠铃片，再通过上下摆动的方式进行锻炼，能够改善手臂的力量，从而达到减肥目的。

3.左右旋转运动：例如手臂向左向右进行摆动，锻炼时可采取坐立，躯干呈180度的方式进行旋转，扭动，不仅可以锻炼手臂，还能锻炼肩背肌肉。

瘦手臂时可以选择以上几种锻炼方式，也可以坚持每天练习瑜伽或坚持游泳、跳绳等方式进行锻炼。为了更好更快的瘦手臂锻炼，同时也应合理饮食，具体应按照医生要求进行。