中年男人减肥通常需要选择运动减肥，能够达到比较好的减肥效果。

运动减肥可以选择有氧运动，有助于促进身体内的脂肪燃烧，可以选择游泳或慢跑，也可以爬山，如果能够每天坚持可以改善身体恢复。因为减肥需要的时间会比较长，因此一定要循序渐进，尽量不要半途而废。

在减肥期间需要注意保持合理的饮食，少吃一些烧烤或肥肉等食物，并且还要避免经常喝酒，否则会影响到减肥的效果。