治失眠最有效的5种食物有牛奶、小米、大枣、桂圆、葵花籽等。

1.牛奶：牛奶当中含有非常丰富的蛋白质色氨酸以及五羟色胺等成分，在喝了之后可以起到调节大脑神经细胞，还可以缓解疲劳和提高入睡。

2.小米：小米属于一种温性的食物，在吃了之后可以补充营养，还能提高睡眠。

3.大枣：大枣当中含有非常丰富的铁元素和维生素等成分，在吃了之后可以补充营养和调节神经还能提高睡眠。

4.桂圆：桂圆在吃了之后可以起到宁心安神的功效，还能有效的改善睡眠。

5.葵花籽：葵花籽当中含有维生素B2，可以调节脑细胞的代谢来提高睡眠质量。