晚饭可以吃黄瓜、牛奶、燕麦、豆类、红豆粥等食物有助于减肥。

1、豆类食物含有大量的膳食纤维，并且热量少，不仅能让人产生饱腹感。

2、黄瓜能够减肥还不伤胃，价格又便宜，适当吃些黄瓜，可以起到减肥的作用。

3、燕麦中含有大量的营养物质，如维生素b族、维生素e等，具有降糖瘦身的功效。

4、红豆粥中含有丰富的酒石酸成分，可以促进消化，利尿通便，排除水肿。

5、日常生活中可以使用脱脂牛奶，可以帮助营养的吸收促进睡眠。

还可以吃凉拌青菜。尤其是凉拌青菜能让人少吃高热量食物，蜂蜜也可以，蜂蜜中所含的脂肪酸，能够有效的促进肠胃蠕动促进体内垃圾和毒素排出体外。每天坚持运动和适当的饮食控制相结合，坚持下去才能得到减肥的效果。晚餐吃完一定不要马上躺下或坐下，可以出去散步30分钟左右，有利于消化。运动是减肥的最佳方式。