使用跑步机属于运动中的有氧运动，减肥效果较好。减肥需要造成人体的热量缺口，即消耗热量需要大于摄入热量方可减肥。按照这个基本原则，人的任何运动都能减肥，因为它们都能消耗热量，不管是低负担多频次的有氧运动如跑步，游泳，动感单车，或者是高负担少频次的无氧运动如卧推，深蹲，硬拉大重量器械。都对减肥有一定帮助。其中有氧运动主要分解氧化脂肪产生运动所需的能量，能更直接的达到减脂效果。较主要分解肌肉中的肌糖原来提供能量的无氧运动，减肥的效果更好。使用跑步机属于常见的有氧运动，建议配合改善饮食结构，控制热量摄入，减肥效果更佳。另外，体重指数28以上的肥胖者，其下肢关节的负担较大，如使用跑步机慢跑，会对膝关节造成明显损伤，而膝关节的损伤很多时候是不可复原的。可先进行对关节负担较小的有氧运动，如快走，游泳等等，减轻一定体重后，再使用跑步机。