阴道紧缩锻炼方法有卧式屈膝、收缩肛门、中断排尿等方法，患者可根据自身情况，选择适合自己的方法锻炼。

1.卧式臀膝：首先需要平躺在床上，将双腿打开，保持与肩同宽，双膝呈弯曲状，让小腿垂直，将臀部向上抬高，将双膝靠拢5秒左右，再缓慢分开。

2.收缩肛门：深吸一口气后，闭气，用力地收紧肛门15秒左右，同时收缩阴道，然后深呼吸放松肛门，每天做20分钟左右，可以使阴道的肌肉变得有力。

3.中断排尿：在小便的过程中，进行排尿中断锻炼，当排尿一半时，有意识地中断排尿，坚持几秒钟后继续排尿，如此反复，可以提高阴道肌肉张力。

阴道紧缩锻炼方法，具体操作应咨询医生建议，操作前需经专科医生评估患者情况，给予针对性指导。