在怀孕后孕妇体重都会有所增长，过胖对于宝宝和孕妇都是有危险的，孕期要注意运动锻炼，增强体力，为分娩做好准备。孕妇孕期可以通过散步、游泳、瑜伽、力量训练等提高身体素质，根据个人情况进行选择。

孕妇可以做的运动主要有：

1.散步：孕妇经常散步，可以促进胎儿更好的发育，通过散步呼吸到的氧气，可以通过脐带传送给胎儿，对胎儿的发育有很大好处。同时散步也可以锻炼孕妇的耐力，提高身体素质，对日后的分娩有很大帮助。

2.游泳：通过游泳可以很好的改善便秘情况，也可以提高肺活量，从而锻炼孕妇长时间的憋气和用力。但是游泳时要注意换气，不要造成憋气过度，若游泳时憋气严重，会导致胎儿一过性的缺氧。

3.瑜伽：瑜伽可以促进肠胃的蠕动，也可以保持较好的平衡性、更好的身体柔韧性。在孕期经常的做瑜伽，不仅能够舒缓身心，使得孕妇拥有愉悦的心情，还能够使盆底肌肌肉处于待产的状态，对于在分娩时更顺利的加快产程，减轻分娩痛苦。

4.力量训练：孕妇在怀孕过程中体重会不断增加，膝盖需要承受的压力越来越大，这时要做些蹲举运动来锻炼腿部耐力，同时力量训练还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

孕妇运动的注意事项：

1.一般不建议孕妇做剧烈的运动，更推荐孕妇散步，尤其在孕早期，胚胎发育还不完全稳定，如果做剧烈运动会增加流产危险。

2.孕晚期往往肚子较大，不建议激烈运动，接近预产期时可以适量的爬楼梯，对促进胎头入盆有一定的作用。