跑步机的好处与坏处是什么?
王晓东主治医师骨外科
一.跑步机的好处
1)不受天气的左右,征服全天候。
2)不用担心户外人身安全问题
3)里程绝对不会像GPS那样飘,实实在在。
4)配速稳定,养成节奏感
5)着地的冲击力虽然没有塑胶跑道好,但总比公路要小
6)随时结束,丰简随意,长短不拘。
7)随时补给,就是这么任性
8)随时跑坡,提高训练强度。
9)可以边看电视边跑。
二.跑步机的坏处
1)路况单一
路跑的话,有各种路面的变化,还有突发事件等,可以锻炼平衡力&反应力。跑步机太过平坦,但是可以增加坡度,来提高训练的强度。
2)景色固定
周围一成不变的布局,容易无聊跑腻;但是可以同时看电视啊,特别是在长距离慢跑的时候,看着喜欢的节目,不知不觉就跑了很久。
3)对跑姿的不良影响1----向上跳
电动的履带一直在转,只要“跳得好,跳得高”,就可以“跑得快”。跳起来的时间 * 履带转动的速度 = 前进的距离。
跑步机上容易养成向上跳的跑姿,不利于路跑,跳的越高,能量浪费越大。路跑要求尽量减少重心的上下移动,跑步的经济性才会高。
4)对跑姿的不良影响2----向下看
有的跑者喜欢把手机放在跑步机的台子上,边跑边看。
跑步机上容易养成向下看的跑姿,视线太低。路跑的话,视线要向前,下巴威威上扬。
5)对跑姿的不良影响3----步幅过大
不是说大步幅不好,毕竟速度=步幅*步频,跑得快的人一般步幅都不会小。不存在什么标准步幅&步频,适合自己的才是最好的。
跑步机上容易造成步幅过大,对于跑力不强的跑者来说,在换到路跑时,因为大步幅带来的更大冲击力,容易造成伤痛。
6)消耗卡路里少
不加坡度(缺省坡度都是0)运动强度低,等于路跑的下坡跑,同样的距离,实际消耗的能量要小于路跑的平路跑。
7)快速时的安全问题
路跑的话,即便我们按照配速跑,其实也是有快有慢,即便每公里的配速不变,也可以根据身体状况稍微调整。但是在跑步机上,慢跑的话,也许还来得及做步伐的调整;快跑时,一个注意力不集中,就有可能步伐来不及调整,失去平衡。