睡前可以进行以下几个动作帮助小腿的锻炼，达到瘦腿的效果：

1、床上脚踏车，先逆时针后顺时针，一次2组，一组30秒，这个动作可以充分带动我们整个腿部肌肉的锻炼。

2、转右脚脚踝，这个动作可以锻炼足弓，一次2组，每组20秒。

3、转左脚脚踝，一次2组，一组20秒，如果觉得没有力气可以在大拇指那里夹一支铅笔等，帮助发力。

4、平板支撑单腿点地，一次2组，每组30秒，身体重心不要放在胳膊和上半身，可以适当向后着力，腹部收紧。

5、左、右腿后侧拉伸，一次2组，每组20秒，这个动作可以有效拉伸到小腿后侧肌肉，帮助优化腿部线条。

6、坐姿拉伸勾脚尖，一次2组，一组20秒，一定要让脚尖勾起，感受小腿的拉伸，够不着脚尖的话可以握住脚踝，上半身保持直立状态。

7、下犬式，1组30秒，身体呈拱形，两脚踩实，感受小腿后侧的拉伸感。8、下犬式轮流，1组30秒，左右两脚交替抬起，脚落地时需要踩实。

总之，锻炼瘦身的动作都需要长期的坚持才会看见效果，坚持一段时间之后可以慢慢感受到腿部的变化，但也要注意锻炼要适当，不可过度，出现不适症状时及时停止，必要时就诊。