使用跑步机减肥，最好选择20分钟以上的慢跑，或是饭后一小时后慢跑，在运动前后做好准备放松运动。

跑步机跑步选择慢跑时间最好一次连续20分钟以上，如果身体能够轻微发热并出汗，这个时候能有效消耗身体里的热量。或是在饭后一小时进行，能够更快的消耗身体多余的脂肪和热量。运动前做好准备运动，跑步之后要做到及时的拉伸。

使用跑步机运动时，速度不要设定太快，以免体力跟不上容易摔倒。运动量要适宜，否则容易体力透支。使用跑步机跑步时要专心，否则稍有不慎就会受伤。最好穿鞋底较软的鞋，注意用电安全。一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，否则容易伤到腰椎。

减肥需要循序渐进，在使用跑步机跑步时感到任何不适，请立即停止运动，原地休息。若还感不适，请立即就医。