可以通过调整呼吸、适当的运动、保证充足的睡眠、制定计划并强制自己执行、减少外界干扰来让大脑不胡思乱想：

1.调整呼吸法：找一个舒适的姿势沉浸式放松下来，放松全身的肌肉，把注意力放在呼吸上，通过节律性的吸气和吐气使自己平静下来；

2.适当的运动：适当的跑步，瑜伽和做其他的运动能让机体产生更多的多巴胺，从而感到身心愉悦；

3.保证充足的睡眠：保证睡眠时间可以增精神储蓄，也可以通过喝一杯热牛奶，听轻音乐让自己放轻松，适当的小憩效果更佳；

4.制定计划并强制自己执行：制定计划，最好是时间制，从而有目标感，同时充实日常，能提高专注力而不胡思乱想；

5.减少外界干扰：既能减少外界信息涌入量从而减少胡思乱想的源泉，又能保证工作运行的效率，减少杂乱的思绪。

风险提示：如果长时间出现胡思乱想，无法自控的症状，应该及时就医，积极配合医生进行治疗。