一般来说，跳绳可以消耗人体多余的热量进而达到比较好的减肥效果，而当跳绳时注意控制跳绳的持续时间、跳绳前的准备工作、跳绳后的拉伸、跳绳中的间隔时间及跳绳的时机等，将会达到更好的减肥效果。

1、跳绳前的准备活动：与其他运动一样，建议人们在跳绳前进行充分的拉伸和热身运动，避免跳绳时出现运动损伤。

2、跳绳的时机：一天中跳绳最好的时机位于早上和下午7点左右，因为这两个时间段机体的新陈代谢比较旺盛，容易达到更好的减肥效果。但值得注意的是，当跳绳出汗后，一定要注意保暖避免受凉。

3、跳绳的持续时间：一般建议人们的跳绳时间超过30分钟，才会达到很好的减肥效果。

4、跳绳的间隔时间：建议人们将首次跳绳时间控制为1分钟，此后依次增加到2分钟、3分钟等。

5、跳绳后的拉伸：与跳绳前的准备工作类似，跳绳后的拉伸可以使肌肉形态更加美观，并且能避免乳酸大量堆积造成肌肉酸痛。并且值得注意的是，人们跳完绳后不要大口饮水避免呛咳。