男士肚子大减肥方法如下：一，进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步，爬山，游泳，骑车，打球等可使腹部脂肪减少。二，适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖，淀粉，动物脂肪等富含营养的食物。三，按摩法。按摩肚脐周围可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环。四，改善生活习惯。戒除烟酒等不良嗜好。五，可以做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物，至于脑后，举起重物至头上，同时呼吸收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气放松腹肌，反复做8~12次。