瘦下来怎么巩固不反弹
王林主治医师中医科
首都医科大学附属北京天坛医院
三甲 | 全国第31
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瘦下来后要坚持运动、控制饮食、保持良好的生活习惯以及注意补充水分,这样才能达到巩固不反弹的目的。
1、坚持运动
瘦下来后想要巩固不反弹,就要坚持运动。运动可以加速新陈代谢,消耗多余的热量,也有助增肌塑形。因此,瘦下来后还是要每天进行适当的运动锻炼,瑜伽、跳绳、慢跑等有氧运动是不错的选择。
2、控制饮食
在饮食上要有节制,即便瘦下来了也不能暴饮暴食。另外要保证营养均衡,可以适量摄取脂肪、蛋白质和膳食纤维,多吃新鲜的蔬果。还有,尽量不要吃零食和喝含糖饮料,以免导致反弹。
3、保持良好的生活习惯
瘦下来后要继续保持良好的生活习惯,如起居有常,不熬夜,因为熬夜容易使得脂肪积蓄在体内,同时也会对内分泌造成影响,不利于巩固减肥效果,容易导致反弹。
4、注意补充水分
充足的水分有助促进机体的新陈代谢,避免脂肪在体内蓄积,有助巩固瘦身效果不反弹。而且多喝水还能预防便秘,促进体内毒素的排出,对身体健康也是有好处的。