郭朋
2021-12-07 18:09 | 郭朋，中医 主任医师 中国中医科学院西苑医院,优质健康领域创作者
在人们的印象中，女性朋友更关注自己的身高体重，而男性则比较随意，胖一点或矮一点都无所谓，事实上，没有谁不在意自己的形象，尤其是现在这个社会，高一点、帅一点，在人际交往和求职中都会比别人更有优势。所以，男性朋友也逐渐关注自己的身材和外形，经常去健身，希望“逆袭”成功。
但是也有一部分人觉得生活是自己的，只要自己开心就好，所以哪怕他们的体重已经超标了，依然我行我素，不做任何改变。你有没有超标呢？对照表格看看吧！
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注意：在表格的基础上，允许10%范围内的浮动
男性身高152-180cm体重对照表
各位朋友可以参照表格，看看自己有没有超标？如果在标准上下，说明不太胖，接下来分享一个小伙子的减肥事迹，他本来体重超标，坚持减肥三个月，现在怎么样了呢？
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小伙身高180cm，体重206斤，减肥3个月瘦掉40斤，他的身上发生了哪些变化？
这位小伙的身高体重对照表格明显超标，他的BMI指数是31.8，属于肥胖，肚子看起来又大又圆，面部也没什么精神，减肥是否可以改变他呢？
双下巴没有了，面部瘦了一圈，更有精神
小伙减肥前脸上有很多肉，眼睛快变成一条线，还有大大的双下巴，减肥后脸上的线条变紧实，脸瘦了一圈，更立体了，眉眼之间显得很有精神，像换了一个人。
身材比例突出，整体更匀称，穿衣有型
小伙个头很大，身上的肉一旦多了就会显得很壮，有点像傻大个，减肥后身上的肥肉少了，把他个子高的优势凸显出来，穿衣更有型了。
不容易疲劳，睡眠变好，浑身充满力量
人一胖，就容易喘，不管是正常走路还是运动，都会很累，而且肥胖的人还容易打呼，十分影响睡眠。减肥后，身上增长了很多肌肉，骨骼在锻炼中得到增强，浑身充满力量，睡眠、体力、耐力都变强了。
减肥虽然不会让你从普通人变成大明星，但是的确能带来精神面貌上的变化，让你由内而外变得健康。如果你也想有这样的变化，不妨运动起来，努力让自己的体重达标。另外，肥胖的人也要自我反思，为啥自己那么胖，是什么原因导致的，在找到原因后及时调整。
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是什么原因导致男性容易肥胖？
经常喝酒应酬，大鱼大肉
男性饮酒高达48%，是女性的两倍多，长期饮酒是男性肥胖的一大因素。酒桌上通常是大鱼大肉，吃得很油腻，而且酒精还会提高食欲，让你胃口大开的同时身材也会越来越胖。
如何改善：聚餐的时候不要一味地吃肉，还要多吃汤、蔬菜、凉拌菜，搭配起来吃。喝酒过程中适当喝点水，一天饮酒不超过2两。
长期加班、熬夜，压力山大
压力会让身体对脂肪更加敏感，自动开启存储模式，让你慢慢变胖。有的男性长期加班通宵，身体已经很累了，还拼命支撑着，长此以往代谢功能紊乱了，脂肪就没有完全消耗，而且熬夜的时候容易饥饿，控制不住自己吃宵夜和外卖。
如何改善：每天制作工作计划，提高效率，缩短整体时间，分清主次，不要磨洋工。当感觉压力过大时，可以到阳台上走一走，呼吸新鲜空气，或者闭上眼休息十分钟，然后再继续工作。如果感觉饿了，就吃点牛奶或水果，它们的热量比较少，不会带来太多脂肪。
久坐，缺少运动，也不喜欢喝水
上班时久坐吃下去的食物没有办法全部消耗，下班后又开车、坐电梯，回家后习惯性葛优瘫，一天运动的时间屈指可数，根本无法撼动身上的肥肉。而且，很多男性朋友不喜欢喝水，经常用可乐、果汁解渴，这些含糖饮料也会让人变胖。
如何改善：每天上下班的时间用来运动，如果上班地点不远，可以跑步前往，或者骑自行车，如果地点较远，也可以用地铁、公交、骑车、步行、跑步等多种方式交叉进行。这种碎片化的运动积累下来，也能给身体带来好处。另外，改掉喝饮料的习惯，口渴的时候用白开水解渴，每天喝够1500毫升，在排尿多、流汗多的时候，额外增加饮水量。
肥胖让人失去自信，更重要的是，还会失去健康，例如脂肪肝、关节炎、不孕不育、痴呆症、大肠癌等等，它们都和肥胖有千丝万缕的关系。当你意识到自己超标时，就应该制定一个减肥计划，寻找适合自己的减肥方法，相信坚持一段时间，你也会达标。
参考资料：
[1]胖、懒、馋不是你的错!可能是被「代谢综合征」盯上了.生命时报.2021-11-10
[2]越累越胖?别让压力成为“长肉肉”的原因.紫牛新闻.2021-09-02
[3]百病之源!肥胖的九大危害，你知道几个吗?.中国青年报.2021-04-27
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