爬着走锻炼的好处是：

爬行是最古老的健身方法之一。爬行者趴在地上，伸腰，然后缩回腰部，一步一步地向前爬行。达到一定的健身效果。

1、促进上肢血液循环，锻炼骨骼肌和全身协调等。

2、爬行时头部比平时低，血液容易流向心脏、大脑、上肢，可增加这些部位的供血。

3、爬行时四肢着地，全身重量分布到四肢上，体现在减轻腰椎负担，减轻心脏负担，改善全身血液循环大脑，锻炼呼吸系统。运动时，身体的重量分散到四肢，减轻了腰椎的负荷。因此，它可以帮助缓解腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰部疾病病人的不适症状。

4、爬行时，必须锻炼全身的肌肉、韧带、骨骼和神经系统，可以使肌肉更加紧张和有弹性，锻炼呼吸功能和全身的协调性。

爬着走锻炼虽然有优点，但缺点也不容忽视，所以一定要根据自己的身体状况选择合适的运动方式，否则不仅不能运动，还会对身体造成各种伤害。由于爬行不同于平时走路的姿势，刚开始爬行时如果还没有适应，可能会因为身体不协调而摔倒。此外，爬行时血液会涌入大脑和心脏。患有高血压、心脏病、脑血管疾病的人不适合爬行。