概述：

成年人跑步的心率可以在100次/分以上，甚至可以达到150次/分左右。跑步时随着运动量的增加，心率会有一定程度的增加，通常高于正常心率。

在正常的休息状态下，心率为每分钟60—100次。跑步可以增强肌肉力量、提高关节灵活度、促进消化功能等。

心率对照：

参考值：20~30岁的人燃脂区心率每分钟约为114～120次，有氧区心率每分钟约为152～160次，30~40岁的人燃脂区心率每分钟约为108～114次，有氧区心率每分钟约为144～152次，40~50岁的人燃脂区心率每分钟约为102～108次，有氧区心率每分钟约为136～144次，50~60岁的人燃脂区心率每分钟约为96～102次，有氧区心率每分钟约为128～136次，60~70岁的人燃脂区心率每分钟约为90～96次，有氧区心率每分钟约为120～128次。

跑步心率对照表

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跑步的好处：

1、长时间的中长跑可以增强呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸肌、手臂肌肉和腰、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉，使各处肌肉不易积累乳酸或二氧化碳等代谢产物。跑步可以说是所有运动的基础，会对参与其他运动产生积极的影响。

2、长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度，并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。

3、长期跑步会促进和调节肠胃消化吸收。