运动减肥应该先进行力量训练，再进行有氧运动。在进行运动减肥时，建议将力量训练与有氧运动结合起来，最常见的、比较有效的安排方式是先进行一段时间的力量训练，然后再进行有氧运动，也可以将这两者隔天交叉进行。

这是因为在进行力量训练后，乳酸会快速地在肌肉中积累起来，容易产生肌肉酸痛，可能会影响到后续的训练。如果在力量训练之后再进行一段时间的有氧运动，可以帮助身体缓解肌肉酸痛，促进肌肉尽快恢复。而且，在力量训练之后再进行一段时间的有氧运动，还可以提高整体的运动效率，提升运动燃脂的效果。

如果安排的有氧运动时间在45分钟以内，就需要在力量训练后的20分钟内进行有氧运动，才能取得最佳的燃脂效果。如果安排的有氧运动时间大于45分钟，那么在力量训练后很快进行有氧运动或者休息一段时间再进行有氧运动都是可以的。

在进行有氧运动时不要单一训练，多样化训练才可以让身体持续燃脂，跑步是最常见的有氧运动，此外，还可以安排有氧操、动感单车、游泳等。