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张亮医生,辽宁省人民医院-康复科-副主任医师,头痛;失眠症;颈椎病;椎间盘突出;面神经麻痹;肩周炎;头晕;康复科疾病;冲击波;针灸;美式整脊;肉毒素及富血小板血浆（PRP）注射等中西医结合技术治疗各关节置换术后康复;各处骨折术后康复;关节僵硬;创面感染及不愈合;骨折延迟愈合及骨不连;腰椎间盘突出症;

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张亮

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又到一年建军节！虽然我不是一名军人，但是从小就有的军人梦，当是每一个男孩子都有的。如今工作了多年，身旁多有军人转业的同事或者朋友，对他（她）们身上的军人气质，军人作风，往往深为向往，佩服之至。一位脑外

八一军魂在

一直想写一篇文章，探讨一下跑步与膝关节疼痛的关系。一方面，热爱跑步的人，多多少少都会或者曾经遭受过膝关节疼痛的痛苦。另一方面，对于不喜欢运动的人来说，会把跑步会损伤膝盖，膝关节

跑步与膝关节疼痛

3秒看你有没有腱鞘炎

人秉阴阳二气而生，“阴平阳秘，精神乃治”,阴阳平衡在人体的生命活动中，是最重要的。任何疾病的产生，都是阴阳失衡所致。丹溪大家曾言：阳常有余，阴常不足。阳气为人一身阳刚之气，阳气充足，则人精神饱满，活跃

论“阳气”

膝关节积液是一种临床上非常常见的疾病，引起原因比较多。最常见的原因是损伤，还有痛风、关节炎、结核这些病理因素。1、急性损伤：常见的是运动的损伤，比如打篮球或者是踢足球，在激烈的对抗当中造成了膝关节的剧烈扭伤，剧烈扭伤就会造成滑膜的损伤。滑

膝盖积水是什么导致的

膝关节积液消除有很多方法，包括物理治疗、中医治疗，还有直接抽积液的方法。没有什么方法是最好的，只有最适合的方法，不同疾病导致的积液会选择不同的方法。1、比如运动损伤导致的滑膜炎，进而引起的膝关节腔积液，如果积液并不是很多，可以通过贴膏药，

膝关节积液消除最好方法

前交叉韧带重建手术以后的康复方案，是随着手术以后时间的推移而有不同的康复方案。1、术后第1天就可以进行踝泵的功能训练，也就是进行踝背屈曲的训练，1组至少要做5-10次的踝泵的屈伸训练。2、术后第2天就可以进行下地的活动。下地的前提是要做好

前交叉韧带重建手术后的康复方案

小腿肚子酸累，首先要考虑有没有腰椎间盘突出症，其次是小腿的静脉曲张，从中医角度来说，还有肾虚的患者，需要根据不同病因，进行相应的对症治疗。1、腰椎间盘突出症：可能会压迫到神经根，特别是腰4-5腰椎间盘突出，压迫到腰5的神经根，就会引起小腿

总感觉小腿肚子酸累是怎么回事

韧带断裂手术以后的康复训练，一般要关注两点，包括关节角度的锻炼、韧带或是关节周围肌肉力量的锻炼。1、韧带所在关节的屈伸锻炼，也就是关节角度的锻炼。因为关节的屈伸锻炼，要在保护韧带的前提下进行关节屈伸训练。可以佩戴支具，特别是可调式的支具，

韧带断裂手术后怎么康复训练

每天坚持晨跑有非常好的作用，对人体身心都有非常良好的促进作用。早晨的时候空气清新，人们起床精力比较充沛，进行晨跑这项有氧运动能够明显提升人的体力和耐力，进而能够提升人的心肺功能。心肺功能提高，体力体力耐力提高了，能够更好的让人的专注力和精神状态有非常好的促进作用，让工作和学习能够更加的精力充沛。清晨跑步的时候由于空气清新，这个时候跑步人处于非常愉悦的状态，久而久之人的心态会变得越来越好，所以晨跑是一项非常好的作用。而且通过晨跑还能够培养人持之以恒的能力，或者持之以恒的品质，所以非常建议进行晨跑。

每天晨跑有什么好处

截肢后的主要功能障碍主要是看截肢的部位，如果是上肢，功能障碍主要体现在手功能的缺失，如果是单侧截肢，就积极的给予患者残端进行康复训练，以争取能够让残端对健侧起到辅助作用，能让患者拥有一定的日常生活能力。如果是双侧都截肢，能够恢复日常的生活能力就比较困难了。如果是下肢的截肢，功能障碍主要体现在行走、站立、跳跃功能的缺失。单侧截肢恢复比较容易，可以利用假肢来恢复日常功能。如果是双侧，残端和假肢的配合可能会更困难，就多多训练患者，利用拐杖、轮椅进行床与卫生间，与工作场地的转移，以争取让患者能够达到自理，尽量正常的日常生活和工作。随着科技的发展，也会有更多、更好的假肢，甚至是自动化机器人，来帮助患者恢复正常的工作和学习。

截肢后的主要功能障碍及治疗方法

运动当然什么时候做都可以了，但是由于现代人工作和学习的要求，可能很多人会选择早上和晚上进行运动，这两个时间段应该是一个很好的运动的时间，个人会对早上和晚上的运动会有不同的要求。早上的时候空气比较清新，人的精神比较饱满，更推荐进行有氧运动，包括慢跑、游泳或者其他运动，可以不用出大量的汗，可以不用过度的劳累，因为可能还要迎接一天的工作和学习。晚上更推荐无氧的运动，包括快跑、举重、俯卧撑等等力量训练，这个时候可能效果会更好。当然，临近睡觉的时候不建议运动，比如夜跑，不但不安全，而且进行大运动量的训练会引起入睡的困难，也不建议进行大运动量的训练。所以运动什么时候做，还是要根据个人时间要求来进行。

运动什么时候做最好

仰卧起坐这个运动很多人认为它损伤腰部，从个人的经历或者经验来说给大家一些建议，做仰卧起坐的时候，在起坐的过程中腹部一定要用力，而不是要靠其他的力量。如果腹部用力的同时，双髋以及腰部一定要绷紧，这样能够有效的保护腰部。到坐起来或者是接近坐起来的时候，腹部和腰部一定不要放松，不要让腰顺着起坐的动作而自然卷曲，最好在快坐起来时腰部绷紧，保持直的状态，这样才能够有效保护腰部。

怎么做仰卧起坐

胫前肌受腓神经支配，任何原因导致的腓神经损伤都可以引起胫前肌瘫痪。恢复过程中要进行康复训练，推荐以下几种方法：1、专门针对胫前肌的康复训练，可以选择站立位足跟着地，双手扶住周围的东西进行足尖的抬离，可以适当进行足的内屈，可以更好训练到胫前肌。2、可以选择坐位，在坐着的时候可以在足背上挂重物，进行足背屈活动，也可以有效锻炼胫前肌。在专门进行胫前肌训练的同时，也可以进行全身的肌肉训练，包括可以做平板支撑、靠墙深蹲，都对胫前肌的康复有着积极的作用。

胫前肌康复训练的方法

倒着走路有很多好处，倒着走路的时候重心需要改变，因为平时向前走路重心偏于向前，倒着走路的时候自然而然重心就需要后移。重心的改变，如重心的后移就需要调整身体的协调性，反过来促进小脑的功能。因为身体的协调性由小脑来控制，通过进行倒走这项训练，就可以反过来锻炼小脑的功能。倒着走需要付出更大的关注度和注意力，长时间的锻炼就可以提高关注度、提高精神力，这样对于日常的工作和学习也会有很大的促进作用。同时，重心后移以后，整个腰背部的肌群都能够得到放松，各处脊柱曲度都有向平时相反方向的用力趋势。简单的来说，就是脊柱是弯的形态，不是直的形态，在后背的脊柱向后弯，腰部的脊柱其实向前弯。由于平时的生活，平时的工作习惯整个脊柱处于不健康的状态，进行向后走的时候就能够纠正不健康的状态，就能够促进脊柱向更好的方向发展，也就能够有效的缓解诸如颈椎病、腰脱，而导致的颈肩背痛、腰腿痛这些疾病。由于倒着走对场地的安全性和个人的注意力要求比较高，需要防止摔倒，大家注意安全。

倒退走路有什么好处

康复治疗技术怎么做这个问题有些过于宽泛，因为从临床上来讲，针对不同系统的疾病，都有各种不同的治疗技术。总体上来讲，有物理治疗技术、作业疗法治疗技术、言语治疗技术、心理疗法治疗技术，还有针对偏瘫康复治疗技术，甚至还有康复工程的治疗技术，还有传统的中医治疗技术。有很多，每一个治疗技术都有具体的方法，所以需要针对不同的疾病，来选择相适应的治疗技术，而且涉及专业的康复治疗师，以及专业的中医师来进行操作。每项技术都需要康复治疗师和中医师进行长期、专业的培训，才能够在临床上给予患者进行治疗。所以康复治疗技术怎么做，需要专业技术人员来进行治疗、来进行操作，而不是宽泛的说怎么做，以一句话来概括。

康复治疗技术怎么做

做引体向上最直接、最重要的作用就是锻炼双上肢肌肉的力量，通过做引体向上这个动作，双上肢肌肉进行强烈的收缩和放松，就能够对双上肢肌肉得到非常好的锻炼效果。同时，肩胛带，也就是肩关节周围肌肉和肩胛部肌肉，也会得到有效的训练。做引体向上的时候两个手正握、反握和两个手间距的不同，可以锻炼不同的肌肉，而且还可以锻炼平衡能力和协调能力，所以做引体向上有非常多的好处。但是，做引体向上对身体素质有一定的要求，所以身体素质不太好或者比较瘦弱的人，建议做引体向上的时候要循序渐进，以防引起上臂肌肉的拉伤。

做引体向上有什么好处

仰卧起坐肚子痛，如果疼痛特别剧烈，就需要休养一段时间，等肚子痛缓解以后继续进行训练。如果只是轻度的疼痛或者酸痛，就不建议停止运动，但是可以适当的减少仰卧起坐的次数和强度。仰卧起坐肚子痛主要是因为人平时锻炼比较少，突然进行仰卧起坐这项运动，腹部肌肉可能会引起一定的拉伤，或者局部乳酸堆积引起。如果是肌肉拉伤，一定需要休息。但是如果是乳酸堆积，就是典型的酸痛症状，就建议继续进行运动，几天以后适应这个强度了，疼痛、酸痛就会缓解。

仰卧起坐肚子疼还能继续做吗

平板支撑有非常好的锻炼价值，首先操作简单、易于上手，其次不占地方空间，在家里就能够进行，对身体最直接的好处就是能够增强核心肌群力量。做平板支撑的时候腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌肉能够得到有效的锻炼，而且腰椎旁肌肉和韧带也能够得到有效锻炼，就能够很好保护脊柱。同时，做平板支撑的时候颈部、背部肌肉也能够得到很好的训练，还能够增加人体协调性，能够增加人体平衡能力。平板支撑坚持时间长，还能够提高基础代谢率，提高心肺功能，所以平板支撑是非常适合任何人进行的一项运动。

运动平板支撑的作用

室内运动快速大量出汗的方法首选4分钟TABATA训练法，其中有6到8个动作组成，而这些动作也不是固定不变的，推荐做以下动作：1、开合跳。2、膝下击掌抬腿跳。3、深蹲。4、登山跑。5，波比跳。6、俯卧撑。7、后踢腿。8、弓箭步跳。当然了，这些动作一定看个人情况来做，要循序渐进，还可以在家练习跑步，原地加速跑，跳绳等，这些都是室内出汗的不错选择。

室内运动出汗最快方法有什么

内侧副韧带撕裂或者重建后需要进行康复训练，如果是出现单纯撕裂，那么需要使用支具固定四到六周，这期间最好选择可调式支具，在固定初期就可以进行在一定关节角度范围内的关节屈伸锻炼。六周后可以去掉支具，适应行走，八周后可以尝试慢跑和简单的蹦跳。如果是韧带重建的患者，这些动作都可以适当提前或者适当的增加强度，一般的韧带重建都是很牢靠的。但是同时出现韧带重建的患者，也是需要在支具保护的情况下进行康复训练。

内侧副韧带康复训练的方法

既然有膝关节的支具，那么说明可能是膝关节手术以后，也有可能是韧带断裂重建的，也有可能是膝关节周围骨折导致的，对于所有这些疾病都不建议晚上摘掉支具。因为晚上睡觉以后，有可能在无意识的情况下膝关节会进行一些活动，做这些活动很可能就会影响膝关节内骨折的恢复或者是韧带恢复，所以建议晚上睡觉的时候也尽量不要摘掉支具，当然这是初期和中期的建议。到了中后期，膝关节的支具可以视情况摘掉，但是最好还要在门诊复查，由手术医生来给予专业的建议。

晚上要摘掉膝关节支具吗

常做俯卧撑可以增加双上肢的力量，增强双上肢肌肉的容量，提高肌肉的耐力。在做俯卧撑的时候，肩关节冲向不同的方向，还可以锻炼不同的肌肉。单纯向外可以锻炼三角肌，胸大肌，胸小肌；向下，可以锻炼冈上肌等肩袖肌肉。在锻炼肌肉的同时配合呼吸训练，还可以提高心肺功能，增加心肺的耐久力，也可以提高男人的自信力，对身体的塑形也有积极的作用。

男人常做俯卧撑有什么好处

踝泵就是在平卧或者是其他的姿势的时候踝关节背屈，通过踝关节背屈这个动作来引起小腿肌肉的收缩，可以锻炼小腿的肌肉，对于大腿的肌肉也有一定程度的锻炼，这样可增强下肢的新陈代谢，增加下肢的血液循环，促进下肢的静脉和淋巴的回流。踝泵在各种手术术后的先期康复训练，以及长期卧床的患者的恢复，都是有积极的作用的，能够有效的预防肌肉萎缩和预防下肢深静脉血栓形成。

踝泵运动的作用是什么

如果是早晨运动，不建议空腹运动。因为经过一夜消化道已经基本空了，需要进行补充了，这个时候运动，对于身体素质好的人运动后还不会有什么问题，但是有糖尿病的人或者身体素质不太好的人，锻炼后大量出汗，交感神经兴奋，可能会出现低血糖反应。所以晨起锻炼者建议少量吃些高热量的饮食，或者可以带一些糖果，巧克力之类的食物。

空腹运动好还是吃点东西再运动好

每天坚持跑步达到一小时可以有几方面的好处：首先，能够提高体力和耐力，可以明显提升一个人的综合身体素质。其次，可以提高心肺功能，提升肺活量，提升心脏功能，增强心脏每搏输出量，进而可进一步提升体力和耐力。坚持跑步还能培养一个人持之以恒的精神，提升人的专注力，这样就能对工作和学习有直接的好处。最后，坚持跑步可以愉悦身心，提升幸福感。总之，每天跑步一小时，对人的整体生活质量有良好的促进作用。

每天跑步一小时有什么好处

运动几天后变重了应该没有什么问题。首先在平时体重也不是永恒不变的，几天内饮食的多少，运动的多少，热量的摄入和消耗的对比，都是影响体重变化的因素。其次，运动后热量消耗增加，很可能食欲会增强，食量会增加，有可能体重会略有增加，但是只要是坚持健康科学的运动，体内多余的脂肪就会得到燃烧，体重会慢慢降到健康的水平。同时，对于过瘦的及体质虚弱的人，长期坚持运动体重会慢慢增加的，体力会慢慢变好的。

运动几天后变重了怎么回事

健身后很多人会出现全身酸痛，一般见于刚接触健身的人，那么出现全身酸痛后是休息还是继续，主要还是看患者的疼痛程度。一般的酸痛，疼痛程度不会很严重，也不会有肌肉拉伤，主要是乳酸堆积导致的，那么患者就可以继续进行运动，几天后自然会缓解，而且在运动后可以适当的进行拉伸等放松活动，甚至可进行推拿理疗。如果酸痛的很严重，患者可以适当的休息或者选择小运动量的运动。如果疼痛很剧烈或者数日不见缓解，那么就需要就医问诊。

健身全身酸痛休息还是继续

长期坚持走路锻炼的好处主要体现在两大方面：一个是身体方面的好处，另一个是心理方面的好处。身体方面可以明显的提高耐力，提高心肺功能，让心肺的功能与体力有明显的一致性提高；还可以对下肢肌肉有增强作用，可扩大肌肉容量，提高肌肉持久力，对肌肉还有一定的塑形作用。对骨骼也有直接的好处，能够促进骨代谢，刺激成骨细胞生长，增高骨密度，提高骨骼强度。心理方面，经常走路能够提高人的愉悦感，也能够帮助人在工作学习时集中精神，能够培养人的毅力，最终提高人的幸福感。

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