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张亮医生,辽宁省人民医院-康复科-副主任医师,头痛;失眠症;颈椎病;椎间盘突出;面神经麻痹;肩周炎;头晕;康复科疾病;冲击波;针灸;美式整脊;肉毒素及富血小板血浆（PRP）注射等中西医结合技术治疗各关节置换术后康复;各处骨折术后康复;关节僵硬;创面感染及不愈合;骨折延迟愈合及骨不连;腰椎间盘突出症;

您好！医生，我是术后两个月，左侧肱骨近端粉碎性骨折，左侧股骨转子间骨折，右侧径腓骨骨折，右侧根骨骨折，现在还是卧床。想咨询一下怎么样做康复训练？

崴脚20天了，现在就剩一点瘀血，也基本消肿了，是不是得多活动活动了

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【张亮】辽宁省人民医院-康复科-图文咨询-预约挂号-百度健康

狭窄性腱鞘炎的小针刀治疗

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髋关节发育不良，佩戴支具后会遇到什么问题

张亮

小针刀多久可以做第二次？不懂在这里问，医生给你在线科普！

有医说医｜右膝关节怎么治疗🔔右膝关节是人体中最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨、半月板以及众多韧带和软组织构成。由于它的复杂性和活动频繁，右膝关节容易受到各种损伤和疾病的影响，需要根据具体情况选择合适的治疗措施。⭕软组织损伤或炎症：对于右膝关节的轻度软组织损伤或炎症，如轻度滑膜炎、韧带拉伤，

有医说医｜右膝关节怎么治疗

骨折延迟愈合？这些处理方法助你快速恢复！📌骨折延迟愈合，是许多患者心中的痛。深知其背后可能隐藏着多种原因，如骨折严重、年龄因素、营养不良等。面对这一问题，我们应如何应对呢？❤️调整饮食结构：增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、豆类、坚果等，有助于骨折部位的愈合。钙元素也是不可或缺的营养素，牛奶、

骨折延迟愈合？

《骨折后关节僵硬疼痛？医生教你如何应对！》📌今天来跟大家聊聊骨折后关节僵硬疼痛的问题。❤️骨折后，关节僵硬疼痛是常见的并发症，这主要是因为骨折导致的血肿、软组织损伤以及长时间的固定制动。面对这种情况，我们该如何应对呢？🔷早期固定限制关节活动是关键，避免增加出血量及二次损伤。抬高患肢，促进消肿。

《骨折后关节僵硬疼痛？

腰椎间盘突出，微创手术来帮忙！📌我深知腰椎间盘突出给患者带来的痛苦。近年来，随着医疗技术的进步，微创手术已成为治疗腰椎间盘突出的有效手段。✅微创手术就是创伤小、恢复快的手术方式。对于腰椎间盘突出症患者，微创手术如椎间孔镜技术，能在极小的切口下，精准地解除突出的椎间盘对神经的压迫，从而缓解腰痛、

腰椎间盘突出，微创手术来帮忙！

成人髋关节发育不良的治疗方法在这里，快来了解🌺成人髋关节发育不良是一种先天性的髋关节疾病，在儿童时期髋关节发育过程中出现异常，导致髋臼对股骨头的覆盖不足、髋关节半脱位或脱位等情况。👉在发生这种问题之后，可以通过以下方法来做改善，有助于症状缓解：⏩保守治疗：对于症状较轻，髋关节发育不良程度不严重的患者，

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关节置换手术后，多久才能恢复正常生活？🌺关节置换手术是一种将病变的关节面切除，用人工关节假体替代的手术，常用于髋关节、膝关节等部位。手术有一定的创伤，在短时间内是不能完全恢复的，需要在一段时间之后才能恢复。⏳关节置换手术后恢复正常所需时间因人而异，一般来说，

关节置换手术后，多久才能恢复正常生活？

【骨不连的隐秘信号】医生告诉你，这些症状千万别忽视！📌骨不连，这个看似陌生的医学名词，其实离我们并不遥远。我深知骨不连对患者带来的痛苦与困扰。今天，就让我来为大家揭开骨不连的神秘面纱，告诉大家哪些症状可能是骨不连的预兆。✅骨折端出现反常活动是一个明显的信号。由于骨折没有完全连接，导致局部不稳，

【骨不连的隐秘信号】医生告诉你，这些症状千万别忽视！

医生说膝关节疼痛不要怕，这些药物帮你恢复🌸膝关节疼一般属于一种不正常的现象，有可能是关节受到损伤或者是关节炎疾病所导致的，会引起关节就会出现刺激性疼痛或者是剧烈疼痛，在发生疼痛问题之后，可以选择以下药物来改善：⏩非甾体抗炎药：如布洛芬缓释胶囊和对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等。这类药物具有抗炎、止痛、

医生说膝关节疼痛不要怕，这些药物帮你恢复

右肩膀疼痛，可能是这些病在预警！😫右肩膀疼痛通常是多种因素共同作用而导致，并非一种单独的疾病，常见的疾病包括了肌肉劳损、颈椎病和肩周炎、肩袖损伤等，原因分析如下：⏩肌肉劳损：可能是长时间参与重体力劳动或者剧烈运动所导致的，会引起局部的肌肉劳损，从而造成肌肉出现酸胀感和疼痛感，

右肩膀疼痛，可能是这些病在预警！

女性早上起来手指发胀？快来看具体原因吧🍁手指发胀是一种主观的手部感觉异常，表现为手指部位有肿胀、紧绷的感觉，可伴有不同程度的活动受限或不适感。这种症状可能是暂时的，也可能持续较长时间，严重程度也因人而异，女性早上起来手指发胀，有可能是以下原因所造成：⏩血液循环问题：夜间睡眠时，

女性早上起来手指发胀？

每天坚持晨跑有非常好的作用，对人体身心都有非常良好的促进作用。早晨的时候空气清新，人们起床精力比较充沛，进行晨跑这项有氧运动能够明显提升人的体力和耐力，进而能够提升人的心肺功能。心肺功能提高，体力体力耐力提高了，能够更好的让人的专注力和精神状态有非常好的促进作用，让工作和学习能够更加的精力充沛。清晨跑步的时候由于空气清新，这个时候跑步人处于非常愉悦的状态，久而久之人的心态会变得越来越好，所以晨跑是一项非常好的作用。而且通过晨跑还能够培养人持之以恒的能力，或者持之以恒的品质，所以非常建议进行晨跑。

每天晨跑有什么好处

仰卧起坐是从小就进行的一项运动，首先好处毋庸置疑，能够锻炼腰腹部肌肉力量。但是随着科学的发展，也越来越认识到卷腹运动，特别是仰卧起坐，对腰椎损害比较大，因为腰椎，特别是椎间盘，随着年龄的增长，髓核水分会减少，椎间盘会退化，就会很容易引起向后突出。如果做仰卧起坐，就会增加、增大向后的压力，就更容易引起椎间盘突出，更容易引起纤维环的破裂。所以建议可以做仰卧起坐，但是要适度适当，而且建议当做仰卧起坐的时候，对于后腰一定要做到更好的保护。如果保护不好或者运动能力比较差的人，就不建议做仰卧起坐。

仰卧起坐的危害

锻炼腰部最主要的就是锻炼腰部脊柱的灵活性，及腰部的活动度，锻炼腰腹部的肌肉力量以来支撑和保护腰部。脊柱的灵活性和活动度，具体锻炼方法推荐以下几种：第一、八段锦，可以锻炼到全身各个部位的肌肉，腰部也能够得到很好的锻炼。第二、可以做腰部的肌肉拉伸，包括腰后部、腰侧部等等，以增加脊柱灵活性和活动度。第三、建议可以做左右旋腰的动作，左右旋腰也能够帮助脊柱小错位、关节紊乱等的复位，同时也可以增加脊柱的灵活性。腰腹部的肌肉力量可以推荐以下几种：第一、可以做平板支撑，以来增加腰椎的核心肌群的力量，能够更好的保护腰椎的安全性。第二、推荐平卧高抬腿，平卧高抬腿可以很好的锻炼腹部以及腰部力量。第三、可以做俯卧燕飞的动作，对腰背部力量的提升有非常好的、直接的作用效果。通过这些锻炼方法，就能够很好的锻炼腰部。

怎么锻炼腰部

骑自行车是一项非常好的运动，首先操作简单、易于掌握，中国是自行车的超级大国，任何人都能够进行这项运动。对于身体有明显的促进作用，比如能够促进大脑的功能，预防大脑的老化。因为骑自行车的时候，双下肢在大脑的支配下反复进行交替的踩踏，这样就能够使双侧大脑得到良好的锻炼。另外，能够明显的提高心肺功能，因为骑自行车是典型的有氧运动，在锻炼的时候对心肺的功能有非常好的促进作用。对于浑身的肌肉以及各处的关节都有良好的锻炼作用，而且能够明显的燃脂，能够减肥。但是骑自行车也要掌握正确的运动方式，特别是臀部在车座上的磨损，一定要保护好臀部，这样的话才能够使骑车的好处得到最大化。而且骑车是一项绿色、环保的运动，也提倡市民少开车、多骑车、多运动。

骑自行车对身体有哪些好处

原地跑和跑步的作用不一样，因为原地跑和跑步所消耗的能量、跑步的方式以及锻炼的肌肉都不一样。最终导致所获得的效果也不一样，因为无论采取什么样的原地跑，更多的都是锻炼小腿的肌肉。而且原地跑的时候，身体更多的是上下的活动，所以说对身体的负担更重，对膝关节和踝关节的负担也更重。跑步时人体向前，对身体的负担就会更小一些，但是往前跑的对身体的运动强度会更比原地跑更大一些。所以说从减脂的效果，从长期的运动的效果来说，向前跑要比原地跑的效果更好。但是对于体重基数特别大的人来说，可能往前跑的需要消耗的更多，可能不耐受，也可以选择在家里进行原地跑。当身体素质达到了一定程度，也可以进行正常的跑步。

原地跑和跑步的作用是一样的吗

每天100个仰卧起坐，对腹部有着非常直接、有效的促进作用，能够锻炼腹部肌肉的力量，对腹部肌肉的塑形有非常好的促进作用，同时对腹部周围肌肉也有非常好的促进作用，包括髂腰肌、胸大肌等等，都有一定的促进作用。做仰卧起坐对神经肌肉的控制也有一定的作用，因为做仰卧起坐这个动作需要神经发出很复杂的指令，来让身体来完成。做仰卧起坐对身体的协调能力也有一定的促进作用，因为仰卧起坐在没有别人辅助的情况下自己来完成，还是有一定的困难。所以每天做100个仰卧起坐，对身体的好处还是显而易见，而且能够达到100个，说明运动强度也能达到了一定的标准。但是还是要注意运动的质量，所以还是鼓励做仰卧起坐。但是做仰卧起坐，对后腰部，也就是对椎间盘部位有一定的伤害作用，所以锻炼仰卧起坐的时候，还是要有意识的来控制腰部，让腰部不过分后屈，才能够更好的达到治疗效果，而且不增加额外的伤害。

每天100个仰卧起坐的好处

晚上睡觉穿收腹裤可以明确的答复，一定不好。睡觉的时候是一个放松的过程，无论从中医来讲，还是从西医来讲，睡觉都建议穿宽松的衣服，所以不建议穿收腹裤。穿收腹裤的目的一定是想减肥减肚子，减肥减肚子不是靠收腹裤的外力来解决，一定是通过自身锻炼来解决，包括做减脂运动，像游泳、TABATA训练、跑步，都有一定的作用，而不是靠收腹、束腰，靠这些来进行减肚子不科学。长时间的收腹、长时间束腰也不利于局部血液循环，可能会造成局部的肌肉损伤，可能会造成局部新陈代谢不好，会引起不好的后果。所以不但晚上不建议穿收腹裤，即使在平时，也不建议穿收腹裤之类的衣服。

晚上睡觉穿收腹裤好吗

跑步前喝红牛完全没有必要，除非是在进行激烈竞赛之前喝，有一定的作用。因为红牛里面含有氨基酸、咖啡因，含有令人兴奋的物质，所以在剧烈的竞赛之前喝红牛有一定的兴奋作用，喝还是有一定的作用。但是如果正规的竞赛，可能会有使用兴奋剂的嫌疑，所以喝红牛还是要看情况使用。如果平时的体育锻炼，平时跑步，喝红牛完全没有必要。而且经常喝红牛也会增加心肺负担，反复刺激会让心肺功能有不好的影响。所以因为平时锻炼而喝红牛就完全没有必要，锻炼以后出了很多汗，如果想补充水液、电解质，也不建议喝红牛来补充，建议喝淡盐水来补充。

跑步前喝红牛有用吗

前交叉韧带损伤的康复治疗大体上分为两种，一种是保守治疗，另一种是手术治疗。保守治疗首先需要进行支具固定，建议选择可调式支具，在支具的保护下初期进行理疗，以帮助损伤的膝关节消肿。在消肿同时，在可调式支具的帮助下可以进行关节了屈伸活动，以防止关节僵硬。初期大概1-2周建议在30-45度之间进行活动，到四周的时候就鼓励患者进行到90度，4-8周就鼓励患者达到120度进行功能训练。在关节角度功能训练同时，也要不能忽略肌肉力量的功能训练，在四周以后就鼓励患者进行缓慢的行走训练，四周以内建议患者尽量不要患肢的负重。另一种就是手术治疗，手术治疗就是由运动医学科进行韧带重建的手术，术后同样需要进行系统的康复训练，也一样需要在支具的保护下进行。韧带重建以后就可以更早进行关节角度训练，也可以更早的进行行走训练，可以在术后一周之内就开始进行缓慢的行走训练，关节角度也可以尽早进行。大概两周的时候就鼓励患者屈伸到60度左右，甚至到90度，到四周的时候就争取患者能够达到90-120度，在恢复过程中才能达到一个更好的康复效果。

前交叉韧带损伤康复治疗的方案

肩膀康复训练方法有很多，最主要的是看针对什么情况。因为有肩关节置换术后的康复、肩关节内骨折术后康复、肩周炎术后的康复，还有肩周炎的康复治疗，针对每一个问题，都有相对应的康复训练方法。但是很多问题都有一个共性就是肩关节僵硬、活动受限，针对这种情况，会采取一系列的康复训练方案，比如被动的进行康复训练，特别是初期，患者肩关节功能很难活动到位，就需要康复治疗师进行康复训练，包括带领患者进行肌肉收缩训练、康复师给患者肩关节进行被动各个方向的牵拉、给患者应用理疗设备，包括冲击波、超短波、超声波等方法，来帮助患者的肩关节运动后产生的炎症消退和帮助松解粘连。所以建议还是要到专业康复机构进行专业康复训练，当然如果患者只是简单的肩周炎，病情很轻，患者可以自己进行康复治疗，包括手指爬墙、肩关节各方向甩动、自己主动功能训练，都可以。

肩膀康复训练的方法

室内运动快速大量出汗的方法首选4分钟TABATA训练法，其中有6到8个动作组成，而这些动作也不是固定不变的，推荐做以下动作：1、开合跳。2、膝下击掌抬腿跳。3、深蹲。4、登山跑。5，波比跳。6、俯卧撑。7、后踢腿。8、弓箭步跳。当然了，这些动作一定看个人情况来做，要循序渐进，还可以在家练习跑步，原地加速跑，跳绳等，这些都是室内出汗的不错选择。

室内运动出汗最快方法有什么

内侧副韧带撕裂或者重建后需要进行康复训练，如果是出现单纯撕裂，那么需要使用支具固定四到六周，这期间最好选择可调式支具，在固定初期就可以进行在一定关节角度范围内的关节屈伸锻炼。六周后可以去掉支具，适应行走，八周后可以尝试慢跑和简单的蹦跳。如果是韧带重建的患者，这些动作都可以适当提前或者适当的增加强度，一般的韧带重建都是很牢靠的。但是同时出现韧带重建的患者，也是需要在支具保护的情况下进行康复训练。

内侧副韧带康复训练的方法

既然有膝关节的支具，那么说明可能是膝关节手术以后，也有可能是韧带断裂重建的，也有可能是膝关节周围骨折导致的，对于所有这些疾病都不建议晚上摘掉支具。因为晚上睡觉以后，有可能在无意识的情况下膝关节会进行一些活动，做这些活动很可能就会影响膝关节内骨折的恢复或者是韧带恢复，所以建议晚上睡觉的时候也尽量不要摘掉支具，当然这是初期和中期的建议。到了中后期，膝关节的支具可以视情况摘掉，但是最好还要在门诊复查，由手术医生来给予专业的建议。

晚上要摘掉膝关节支具吗

踝泵就是在平卧或者是其他的姿势的时候踝关节背屈，通过踝关节背屈这个动作来引起小腿肌肉的收缩，可以锻炼小腿的肌肉，对于大腿的肌肉也有一定程度的锻炼，这样可增强下肢的新陈代谢，增加下肢的血液循环，促进下肢的静脉和淋巴的回流。踝泵在各种手术术后的先期康复训练，以及长期卧床的患者的恢复，都是有积极的作用的，能够有效的预防肌肉萎缩和预防下肢深静脉血栓形成。

踝泵运动的作用是什么

锻炼大腿内侧肌肉的办法如下：1、靠墙深蹲，靠墙深蹲可以非常好的练习下肢的肌肉，特别是膝关节周围的肌肉群，当然也包括大腿内侧的肌肉，而且靠墙深蹲能增加膝关节的稳定性，减少关节炎的疼痛。2、跑步，跑步能够显著的增加双下肢肌肉的耐力和肌肉容量，也能够提高内侧肌肉的力量。3、大腿内侧肌肉的抗阻训练，可以站立，坐着，或者平卧都可以。在双膝关节之间放一个弹力球，然后双膝关节用力挤压弹力球，可以很好的训练大腿的内侧肌肉。

锻炼大腿内侧肌肉的办法有哪些

跑完步不能大量喝水。跑完步以后机体处于兴奋的状态，肾上腺素大量分泌，心脏泵血加速以供应全身的需求，这时候机体里的血液和营养也都会往四肢供应，相对应的消化道和泌尿系统的血液和营养供应就会减少，消化道和泌尿系统处于活动减弱期。此时大量喝水，虽然能够补充因出汗而缺少的血容量，但是同时也大大的增加了消化道和泌尿系统的负担，长此以往就会造成消化道和泌尿系统的慢性劳损。

跑完步能大量喝水吗

锻炼的方法太多了，主要还是根据各人的喜好和习惯来决定锻炼的方法。锻炼的方法可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要是在有氧的情况下进行运动，运动强度小，包括游泳，骑车，慢跑等。无氧运动的运动强度大，更容易消耗热量和脂肪，包括短跑，举重，俯卧撑等，具体的还有全身锻炼和单部位锻炼等等。所以，对于锻炼的方法，还是每个人针对自己的情况来选择。

锻炼的方法是什么

瘦腹肌的方法以腹部肌肉训练为主，首先最简单的就是仰卧起坐。做仰卧位，通过卷腹起坐，起到练习腹部肌肉力量的作用，同时可以消除腹部的脂肪。其次还有各类腹部锻炼的方法，比较受欢迎的还有俄罗斯转体，双腿屈膝抬起，后背挺直，靠双肩左右摆动带动腹部练习。然后通过不同方向的仰卧起坐和俄罗斯转体，还可以锻炼腹部不同部位的肌肉。其他的还有很多类似的腹部练习，都是围绕腹肌收缩来进行。

瘦腹肌的方法

出现打软腿首先一定要看是什么原因，首先应明确是不是有膝关节炎或者是膝关节的半月板损伤，韧带损伤，如果有膝关节的这些疾病，就需要进行相对应的治疗，只有把病因找到，针对病因进行治疗才能够彻底解决这个问题。其次，对于膝关节的锻炼，可以选择慢走，在体力允许的情况下可以增加踝泵的训练，靠墙深蹲的训练。总之，就是通过增加训练来增强膝关节周围肌肉和韧带的强度，这样就能解决打软腿的问题。

打软腿治疗和锻炼方法是什么

体育锻炼对新陈代谢有直接的积极的影响。首先长期坚持体育锻炼可以明显提高心肺的功能，增加心肺的耐力，在运动的前提下，能够增加机体心脏的耐受力及心脏的每搏输出能力。其次，长期进行体育锻炼能够增加肌肉的耐力，增加肌肉的容量，减少脂肪，减轻心肺的负担；而且长期体育锻炼，可以提高一个人的幸福度和身心的愉悦感。

张亮

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