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这个世界上几乎每个人都有可能出现抑郁情绪，抑郁可以减少人们的无望的挣扎，减少资源的浪费。想要判断自己有没有的抑郁症，先要知道“抑郁情绪”和“抑郁症”之间的区别。抑郁情绪特点：每个人都有，短暂、偶发，并且不能造成特别严重伤害抑郁症：持续、长时间、消极、悲观等等，属于心理疾病的范畴我们再说的具体一些，比如说今天做工作上司不满意，把你骂了一顿，你回家特别不开心，把自己蒙在被子里哭了半天还深夜失眠了，但是之后你还是可以正常上班，而且这件事过几天你就忘了。——这是抑郁情绪。但是因为你在工作上受挫，导致你开始怀疑自己的人生，开始觉得自己一事无成，甚至每天早上起来都觉得这辈子生活的好失败，这样的状态持续了2周以上。——这就是抑郁症。如果是抑郁情绪，那么还不是十分的严重，“想开点”还对你来说真的有用；但是如果是抑郁症的话，事情就比较严重了，你要接受心理治疗了。抑郁症，也称抑郁发作是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，当前我国诊断抑郁症使用的标准是世界卫生组织的标准，也叫ICD10，是国际疾病分类与诊断标准第10版。抑郁发作的核心症状主要有三条：第一、抑郁心境也就是悲伤、不高兴；第二、对平时感兴趣的活动没有兴趣或者愉快感；第三、精力不足。这是三条核心症状，其他附加症状有七条：(a)集中注意和注意的能力降低；(b)自我评价和自信降低；(c)自罪观念和无价值感(即使在轻度发作中也有)；(d)认为前途暗淡悲观；(e)自伤或自杀的观念或行为；(f)睡眠障碍；(g)食欲下降。持续两周以上，你就处在罹患抑郁症的高风险之中。请一定去专业医院寻求诊断和帮助。PHQ-9抑郁症筛查量表：0-3共4级评分沒有：没有或很少时间(过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天)；有几天：小部分时间(过去一周内，有1-3天有过这类情况)；一半以上時间：相当多时间(过去一周内，4天左右有过这类情况）.几乎天天：绝大部分或全部时间(过去一周内，有5-7天有过这类情况)。SDS（抑郁自评量表）：20题。

如何判断自己有没有得抑郁症

抑郁情绪可以进行自我调节，但抑郁症是一种疾病，特别是中度和重度的抑郁发作是危害生命的疾病，必须要寻求精神心理医生的专业处理。吃好睡好运动好健康饮食，5125，国家卫计委推出“5125”健康生活理念：①每天给自己留5分钟发呆时间;②每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;③每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。健康饮食主要包括全麦、新鲜水果及蔬菜、新鲜鱼类、坚果、不饱和脂肪酸（包括Ω-3脂肪酸）等。草莓、蓝莓、黑莓等富含具有抗氧化及抗炎效应的花青素，对大脑具有保护作用。微量元素。欧米伽3补充，维生素。食物不要破坏睡眠，减少摄入刺激性物质（咖啡因、茶碱、可可碱、哌甲酯、苯丙胺、莫达非尼、伪麻黄碱、可卡因等）理想状态下，多摄入不含其他成分（饮料）的饮用水，将机体维持在良好的水化状态，有益于躯体及大脑健康。现代社会中，针对软饮料及其他饮品的营销铺天盖地，这些饮料通常含糖、人工甜味剂及咖啡因，想喝到真正意义上的水反而更困难；在机场，纯净水的价格有时比同等体积的非酒精饮料还高。减少摄入“娱乐性物质”美国国立卫生研究院（NIH）定期更新的健康推荐中，对于成年男性及女性而言，每天不应摄入超过一份酒精饮料，如一杯葡萄酒。如果我们自己都能主观感觉到，摄入某种物质后大脑功能发生了改变（如饮酒后头晕），那么这种物质无疑影响了我们大脑的生理状态。生活规律：早睡早起11-7，每天晒晒太阳。运动：每周3次，每次45分钟的运动放松：音乐、艺术自我治疗

情绪低落抑郁怎样调节

儿童多发生于5-11岁，青少年多发生于12-18岁。典型抑郁症状：情绪低落或易怒，失去兴趣或乐趣和疲劳增加至少2周，至少一半的时间和功能损害其他抑郁症状：注意力不集中，自我评价和自信下降，自罪观念和无价值感，激越，自残或自杀的想法或行为（包括前途暗淡），睡眠障碍（增加或减少），食欲发生显著变化（体重增加/减轻）轻度抑郁发作：至少两个典型症状和两个其他症状持续至少2周中度抑郁发作：至少2周内出现2种典型症状和3-4种其他症状，通常伴有明显的功能损害严重抑郁发作：三种典型症状和至少四种其他症状，其中一些应为程度严重躯体症状，患儿常有睡眠障碍、食欲减退、体重下降,或头昏、头痛、疲乏无力、胸闷、气促、胸痛等各种躯体不适。

青少年抑郁的表现有哪些症状

首先，不要讳疾忌医，更不要病急乱投医。孩子患了抑郁症，首先要带孩子到精神卫生专科医院就医，明确诊断，根据情况，及时治疗。不要病急乱投医，临时抱佛脚，到处烧香拜佛、请菩萨保佑、请风水先生调整风水。“靠意志力爬出来”对抑郁症患者来说，是做不到的，这样的鼓励，反而会更增加患者的自罪和自责。孩子年龄较小，并且不能完全表达自己，请密切观察孩子，或与孩子的老师交谈以帮助发现问题。孩子抑郁程度不一样治疗手段也不同，轻度、中度可能门诊接受治疗，药物治疗、心理治疗等综合性治疗办法，让孩子适当的在门诊治疗能上学，或者边休学、边治疗。如果是到了严重的抑郁，应该住院治疗。因为生命安全是第一位的，如果生命不能保证，可能会出现其他的意外情况，所以一定要积极治疗。家长也应该耐心，因为抑郁症的治疗可能需要一段时间，家长可能要陪伴、支持为主。确定孩子症状的严重程度。如果涉及到安全，家长首先要做的便是“保障孩子的安全”，孩子的安全是第一位的，一切都建立在孩子安全活着的基础之上。如：收起家里有可能危及到孩子安全的物品，如剪刀、安眠药等（如果孩子曾经有过割腕、服药等伤害行为，需要特别注意）日常生活里，要密切观察孩子服药的情况，包括服药的主动性和服药后的反应，有什么不良情况要及时与医生反应。关注孩子的睡眠状况，睡眠对病情的好转或恶化有预示作用。孩子在服药后，睡眠时间过多过少都要记录下来及时与医生反应。孩子服药一段时间后，情绪状况如何？这些都要及时跟医生反映。在重大损失，变化或过渡期间：密切注意孩子、保持对话畅通、让孩子谈谈自己的感受、多花一些陪孩子、询问孩子的症状，并听听孩子对这些症状的看法。其次，耐心倾听、接纳和多陪伴孩子。孩子抑郁，往往与孩子成长的原生家庭环境有一定关系，特别是与父母的互动关系、依恋类型有关。很多抑郁的孩子会说自己没有快乐的童年，有一个经常指责、要求严格的父亲或母亲，或者父母在孩子儿时把孩子托付给外公外婆、爷爷奶奶照看，或者曾经有过小学低年级寄宿的经历，或者父母忙于工作，把孩子留给一个个保姆照看，或者父母经常当着孩子面争吵或家暴，或者父母离婚大战时忽视了孩子的感受等等。当然，过去的经历不能改变了，创伤的记忆无法消除了，但是，与孩子的互动模式可以尽早改变。要从控制型、指责型、忽视型、讲道理型父母改变成积极倾听、耐心倾听、温和陪伴的父母。说教和灌鸡汤会让孩子烦躁和受挫。接纳孩子，提供支持：抑郁的孩子精力、体力、兴趣都下降，昼夜颠倒，会给家长带来烦躁和焦虑，家长会不由自由的指责要求孩子改变，这会加剧亲子间冲突。家长放平心态，控制自己的情绪，换位思考，感同身受孩子的感受，多倾听、少评价，多鼓励孩子表达自己的感受和想法，不要“逼”孩子做一些超过自己能力的事情，不要拿自己的孩子与其它孩子比较，多给孩子空间做一些自己喜欢的事情，多陪伴，帮孩子增加自信。陪伴是最深情的告白，陪伴是最沉默的喜欢。陪在孩子的身边，并确保孩子不觉得自己奇怪或与众不同。支持可能是可以采取的最重要的步骤。第三，家长要接纳自己、接纳现实家长辛辛苦苦为孩子付出很多，孩子反而得了抑郁症，这是很多家长接受不了的，家长会有“病耻感”，感觉自己做的不够好，内疚和自责。这些情绪情感又会投射到与孩子的关系中来，不利于孩子的改变。家长需要反思并改变：孩子的抑郁实际是一种信号，提示家长孩子的成长遇到了困难，面临危机。家长需要反思，孩子自身成长系统和家庭系统，是什么地方出现了问题，阻碍了孩子的正常发展？并做出改变，把“危”转变为“机”，从而进行修正调整，给孩子成长发展提供一个适应的促进性环境。第四，把孩子的生活安排的有序规律吃好睡好运动好。5、帮助孩子多运动：运动能使人身体分泌兴奋物质“内啡太”，增加愉悦、舒畅感，鼓励孩子多与人交往，特别是孩子到大自然里去，大自然是人类的母亲，人类无力的事情大自然会疗愈。6、调整饮食：补充优质蛋白质，增强体力，如鸡蛋、大豆、鱼类、牛奶等；多食新鲜蔬菜，补充维生素，特别是维生素B族、维生素C，维生素A等；还有贝壳、坚果类食物，增加体内微量元素，均衡体内营养。（1）均衡健康的饮食。抑郁情绪的孩子同时可以发生进食量不足，或者暴饮暴食的行为，两者都不可取。甜食对于改善个体的抑郁情绪有短暂的改善作用，但是长期来看，不宜过食。（2）保持良好的生活规律。抑郁情绪的孩子更容易感到疲劳，因此往往采取躺在床上等方式，意图通过这种方式恢复“体力”。但是，这种方式并不正确。相反，在孩子能接受的情况下，维持一定的生活规律非常重要。例如，在白天睡眠过多，导致晚上无法规律入睡，反而得不偿失。保持睡眠的节律。睡眠同样是非常重要的议题。一般中国古人建议晚上11点到早上6点的睡眠方式，是符合个体生理要求的。而同时，儿童的生长激素分泌高峰期在晚间11点到早上7点。保证孩子在这一阶段有良好的睡眠，好处众多。（3）每天做一点运动。运动可以增加个体的多巴胺分泌，增加个体的愉快体验。这里的运动要求有氧运动为主，例如羽毛球、乒乓球、游泳、骑自行车等。（4）每天安排一点能够让孩子感到“愉快”或者“有成就”的任务。抑郁情绪的孩子更应当有一些小的任务，这些小任务给孩子带去更多的“愉快感”和“成就感”。这些任务不需要太大，相反，可以很小。例如每天坚持练习一页毛笔字。家长应当鼓励孩子尝试，并且准备一些奖励，并且在精神上给与鼓励。（5）学一点放松技巧。（6）日常需要做的：自然地度过家庭时光、全家人一起运动，散步或玩游戏、睡前限制使用电子产品时间，关掉电视、电脑、平板电脑和手机。

孩子抑郁了父母怎么办

产后抑郁障碍(postpartumdepression/puerperaldepression，PPD；或postnataldepression，PND)的概念最早由Roland,M.(1950)提出。随着半个多世纪以来对PPD认识的不断加深，目前认为PPD并不是一个独立的疾病，而是特发于女性产后这一特殊时段的抑郁症（majordepressivedisorder,MDD），有时也包括延续到产后或在产后复发的MDD。对于PPD起病时间的界定，从产后1天至产后12个月都有提及，甚至认为可以发生在产前。美国精神障碍分类与第四版诊断标准(DSMⅣ)将PPD的起病时间定为产后4周内；但在2013年5月新颁布的DSM5中已取消PPD的概念，取而代之的是围生期抑郁（peripartumdepression），特指从妊娠开始至产后4周内发生的MDD。流行病学资料显示，西方发达国家PPD的患病率为7%～40%。亚洲国家PPD患病率为3.5%～63.3%。我国报道的PPD患病率为1.1％～52.1％，平均为14.7％，与目前国际上比较公认的PPD10%～15%的患病率基本一致。危险因素相关性最强的危险因素为既往精神疾病史、阳性家族史、生活事件、社会支持；相关性中等的因素为个体心理因素、婚姻关系；相关性较弱的因素有产科因素、社会经济状况。产后心绪不良（babyblues）是一种短暂性的适应不良状态，常在产后7~10d内发生，发生率大约为26%～85%，持续时间多为几天，一般不超过10d。常见症状为情绪不稳定、易哭泣、易激动、悲哀、焦虑、注意力不集中、失眠和食欲不振。产后心绪不良有自限性，对产妇的社会功能影响不大，通常并不需要特殊干预，但心理治疗是有益的。对于父母双方而言，孩子的诞生都属于重大应激事件。尽管机制不同于女性，但既往早有研究显示，产后3-6个月，每四名父亲中就有一人出现产后抑郁症状。本项研究由英国AngliaRuskin大学社会心理学教授VirenSwami领导开展。事实上，Swami教授本人也曾饱受男性产后抑郁之苦：儿子出生后，他被诊断为产后抑郁，随后开始研究男性产后抑郁这一课题。产后抑郁的处理：一、产前准备：在宝宝出生前，做好准备；•制定合理计划并记录下来，包括医生的联系方式、本地相关的支持人员，以及可以信任的家人或朋友；•安排好合理的人员照顾宝宝，以便产妇可稍事休息。如果出现症状，也方便应对；•保持健康饮食，尝试每天运动；•保持充足地睡眠；•经常与家人或朋友沟通。二、医疗处理：出现抑郁症的症状时，产妇应尽快就诊，以便进行及时治疗。目前，产后抑郁症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗、自我护理。可以单独使用，但一起应用时效果或更佳。如果病情严重需要住院治疗。在日常生活中，进行一些健康的选择也尤为重要。在进行母乳喂养时，可安全服用某些抗抑郁药物，而有些抗抑郁药物则不能应用。因此，要和医生讨论是否继续进行母乳喂养。此外，如果患者的雌激素水平较低，医生可能会建议患者进行激素治疗。行自我护理可减少患者自己的懈怠心理。多与家人和朋友进行交流，他们可能并不知道患者需要什么，因此告诉他们非常重要。多为自己花一些时间，但不要孤立自己。可以参加产后抑郁支持小组。酒精会让人沮丧，应避免使用。此外，患者还应该坚持锻炼身体，均衡饮食。经过治疗，大多数女性会在6个月内好转。三、应对产后抑郁症的4个小技巧（1）沟通：多与信任的人进行沟通有助于缓解抑郁症状，使患者发现自己并不孤独。（2）拒绝孤立：保持与世隔离的情绪/态度会加剧患者的抑郁症状。虽然没有必要建立短暂的社交生活，但应该尽力维持最亲密的关系，以便不让患者感到孤立无援。如果患者喜欢团体聚会，可以鼓励其加入产后抑郁支持小组。如果患者已经不再参加之前让其感到愉快的小组活动，也可以鼓励其继续参与。（3）减少琐事：如果患者不愿意做家务和杂事，就不要再做。尽力照顾好自己和宝宝即可。如果可以，最好寻求家人和朋友的帮助。（4）休息和放松：尽量使身体和精神放松，保持充足的睡眠。可以洗热水澡，或者通过看一本好书等方法使自己放松。此外，冥想和按摩可能也有助于缓解紧张情绪，并帮助患者入睡。

产后抑郁怎么才能好起来

有广泛性焦虑障碍的儿童和青少年，经常焦虑和担忧他们在学校或运动会上的成绩或能力，即使当他人并未评价他们的成绩。他们可能存在对准时的过度在意。他们也可能担忧灾难性事件，例如地震或核战争。有该障碍的儿童可能过度遵守纪律，是完美主义者，对自己不确定，倾向于对不完美表现过度不满而一再返工。他们经常过分热衷于寻求确认和被赞同，对自己的成绩和其他担忧之事需要过多的反复确认。在儿童中，广泛性焦虑障碍可能被过度诊断。当考虑儿童是否可诊断为这一障碍时，需对儿童期其他焦虑障碍和其他精神障碍进行全面的评估，以确定这些担忧是否可以更好地用其他障碍来解释。分离焦虑障碍、社交焦虑障碍（社交恐惧症）和强迫症通常伴随着担忧，他们与广泛性焦虑障碍中所描述的担忧相似。例如，有社交焦虑障碍的儿童可能担忧在学校的成绩，因为害怕被羞辱。关于担忧疾病可能更好地用分离焦虑障碍或强迫症来解释。

儿童焦虑症早期的症状

美国普通社区的青少年12个月的广泛性焦虑障碍患病率为0.9%，成年人为2.9%。在其他国家，该障碍12个月的患病率为0.4%-3.6%。终生患病的风险为9.0%。女性经历广泛性焦虑障碍的概率可能是男性的2倍。患病率在中年达到顶峰，随着年龄的增长逐步降低。欧洲人后裔比非欧洲人后裔（例如，亚洲人、非洲人、印第安人和太平洋岛屿居民）更容易经历广泛性焦虑障碍。而且，来自发达国家的个体比非发达国家的个体报告在他们的一生中曾经历过符合广泛性焦虑障碍诊断标准的症状的可能性要大。发展与病程许多有广泛性焦虑障碍的个体报告他们在整个生命中都感到焦虑和紧张。广泛性焦虑障碍起病的中位年龄为30岁，而起病年龄的跨度很大。这一障碍起病的中位年龄比其他焦虑障碍更晚。过度担忧和焦虑的症状可能发生在生命早期，但后来表现为焦虑的气质。该障碍很少在青春期之前起病。广泛性焦虑障碍的症状倾向于是慢性的，在一生中有加重和减轻，经常在该疾病的临床症状和亚临床症状的形式之间波动，完全缓解的概率非常低。广泛性焦虑障碍的功能性后果不论在家庭中还是在工作中，过度担心损害了个体快速高效处理事务的能力。担忧会耗时、耗力；与肌肉紧张有关的症状，紧张或焦躁不安的感受，倦怠，难以集中注意力，以及睡眠紊乱都会加重损害。重要的是，过度担忧可能会损害有广泛性焦虑障碍的个体鼓励其孩子的自信的能力。不考虑共病障碍，广泛性焦虑障碍也与显著的残疾和痛苦有关，绝大多数不在养老机构居住的个体为中度到重度残疾。在美国，每年广泛性焦虑障碍的个体残疾天数达到1.1亿天。

关念红

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