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经常跑马拉松等于慢性自杀的说法不全面。健康科学的跑步，可以有效的控制或者降低血压，增强人体的心肺功能，减降低心脑血管疾病的发生率，提高人体的柔韧性平衡力，从根本上提高人体的健康水平。如果因自身健康状况或耐力不佳，马拉松结束后恢复的时间比较久，或者带来一些额外的损伤，其带来坏处会大于益处。

经常跑马拉松等于慢性自杀？

马拉松选手比赛前需要注意：1、保证充足的睡眠休息；2、饮食以碳水化合物为主，选择低脂、少蛋白，易消化的食物；3、跑前不适合再进行长距离的运动；4、准备装备，跑步衣、袜子、跑鞋，抗摩擦物品等；5、了解天气情况，做好相应准备；6、了解赛道情况，了解补体站和医疗站的位置；7、按照需要，准备能量胶、盐丸等。

爬马拉松前要注意什么？

跑步建议采取以下方式补水：1、不要等到口渴再去补水；2、少量多次，具体每次喝大概100ml左右就可以，如果出汗比较多，脱水情况比较重，可以适当的增加。如果担心跑步过程中停下来喝水会打乱节奏，可在跑动的过程中，将一次性水杯捏扁一点，即不会撒水，又可控制饮水量。

跑步过程该如何补水？

跑马拉松可能会出现运动损伤。运动损伤包括肌肉关节的损伤，以及虚脱、中暑等常见症状，还有对身体带来的一些其他的损伤。广州马拉松的时间是在年底的12月份，虽然相对来说广马赛道比较友好，天气也比较适合，但是与其他所有马拉松赛事是一样的。

跑马拉松会出现哪些不适？

肌肉拉伤与突然间的发力或用力不当有一定的关系，因此强调循序渐进的运动状态，刚开跑时不建议马上加到很快的速度，应从慢速开始缓慢的加速，当想加速时也需要逐渐的适应过程，尽量不要突然间的加速，特别到了比赛的后端，肌肉已经极度的疲劳的情况下，如果突然发力，很容易拉伤某些肌肉。

如何预防和处理肌肉拉伤？

短距离短时间的跑步，对自己的消耗不大，可以跑之后再吃东西。但是，马拉松过程长达四五个小时，对人体的消耗很大，除了补水之外，还需进行能量的补给，因此跑步的时胃肠道是缺血缺氧状态，消化能力很差，所以建议分段补给、少量多次来进食，不能一次性补给太多。

跑步过程中可以吃东西吗？

马拉松的过程长达四五个小时，甚至更长，因此整个过程中当身体出现不适时，需降慢速度或者立刻停下来，比如当出现头晕头痛、胸闷、心悸、胸闷、恶心，或者是肢体极度的乏力不协调，就说明症状可能比较严重，这时要及时的停下来，求助周围的医疗志愿者或者驻点医疗。

身体有哪些不舒适应马上停下？

如果时习惯性崴脚，跑步时可以戴上护踝，来增加踝关节的力量，平时通过踝关节肌肉力量的训练，增加肌肉的力量，也能很大程度上避免习惯性崴脚的发生。如果是在比赛中出现的扭伤，建议寻找最近的医疗志愿者或医疗点来进行处理。

如果发生踝关节扭伤该如何处理？

发现有运动员意外受伤，周围人提供帮助有两个基本原则：1、提供 安全的环境，有条件的可提供良好的急救或者休息的环境；2、对跑者出现的损伤做初步判断，观察跑者是否有反应对答，是否有心跳，并拨打120，或是请驻点医疗的医护人员，尽快过来帮忙处理。

发现有运动员意外受伤，周围人如何提供帮助？

当长跑过程中出现低血糖，比如比如非常有饥饿感、出冷汗、面色白，头晕恶心或者胸闷症状，需要尽快停下来，求助周围的医疗志愿者或驻点医疗，甚至是群众，并且进行补水补充糖分，让状态尽快恢复。通常出现血糖低时可能会伴有严重的脱水或其他的严重情况，因此再补充糖分后，即使症状已消失，也不建议再继续跑。

长跑过程中发生低血糖如何处理？还能继续跑吗？

在2021西安马拉松比赛中，来自西安的雷涛医生全马一路救治4人，庆幸的是这4位跑友均是肌肉、关节的运动损伤，不是更严重的中暑、脱水、休克甚至心脏骤停。那么，作为一名马拉松跑者，应该如何避免伤病、安全完赛？

郑丹文

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