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每天行走1万步没有绝对的好处和坏处。每天坚持行走对于全身脑和心血管的健康保养是有益的，但凡事不能过度，尤其是本身膝关节出现问题的患者，过度行走可加剧膝关节的磨损程度，应该适度减少行走的时间和距离。

国际指南推荐腰腿疼痛患者服用非甾体抗炎药，即消炎止痛类，包括西乐葆、扶他林等。部分病情较重的患者，比如由于长期疼痛引起焦虑情绪，或长期肌肉处于紧张状态，可以服用抗焦虑药物、肌松药等。

腰腿疼痛的治疗需要根据严重程度和分类进行评估，治疗方法包括：1、物理治疗和康复理疗，或者自身保养；2、药物干预，如予以非甾体抗炎药；3、若影像学检查显示明确病变，比如突出压迫或者占位时，需手术干预。

引起腰腿痛的疾病包括：1、退变性疾病，包括腰椎间盘突出、盘源性腰痛、腰椎管狭窄；2、创伤性疾病，包括暴力性骨折以及压缩性骨折；3、感染性疾病；4、占位性病变，包括肿瘤；5、畸形。

牵引治疗是指通过局部牵引达到缓解的效果，或者达到使突出的椎间盘暂时回纳的效果。进行牵引治疗时，需要注意避免过度依赖牵引的方式。目前该治疗在正规医疗机构的应用相对较少，尚缺乏有效性的治疗证据，因此无法进行普及。

腰椎间盘突出症是退变性疾病，其危害包括：1、严重影响正常的生活、工作、学习。病情严重的患者无法正常行走，难以自行控制正常的生活；2、突出的髓核可加重神经损伤，最严重时可引起马尾神经受损，出现排便功能障碍。

腰椎间盘突出症的分类包括：1、根据病理形态学，可将腰椎间盘突出症分为膨出型、突出型、脱垂型和游离型；2、根据年龄可分为青壮年型腰椎间盘突出症，大部分为30-50岁人群，以及老年型腰椎间盘突出症；3、根据发病原因可分为自然退变型，以及创伤型。

牵引治疗是指通过对脊柱、腰椎进行轴向牵引，以减小局部椎间盘突出的应力。通过牵引治疗可以使突出的髓核回纳，起到一定的缓解作用。腰椎间盘突出症的牵引治疗方式包括：1、吊单杠，通过下肢的重力达到自然牵引的效果；2、通过临床机构中正规牵引的器械对身体进行轴向牵拉。

腰椎间盘突出症可以通过以下进行简单判断，包括：1、平时在家可以正常进行弯腰活动，但突然出现弯腰活动障碍时，提示腰椎间盘突出的风险；2、正常弯腰时感觉大腿或者小腿后侧出现放射性疼痛，常提示腰椎间盘突出的风险。

以下情况容易引起腰腿疼痛：1、由于人口老龄化不断加剧，导致老年人腰椎退行性疾病的增多；2、年轻人长期久站、久坐以及错误的坐姿可导致腰背部肌肉长期劳损，进而引起腰腿疼痛，特别是久坐可导致脊柱过早产生退变，比如出现椎间盘突出的症状。