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【赵永飞】中国人民解放军总医院-派驻第一医学中心骨科-图文咨询-预约挂号-百度健康

抖腿没有好处，毕竟抖腿的同时整个关节在快速震动，在抖腿的时候膝关节快速屈曲、髋关节快速屈伸，高频率对关节的刺激没有好处，而且抖腿对于整个腿上的力量传到腰椎，对整体都有负荷，所以尽量不要抖腿。有的人抖腿，不仅是腿垂直放在那抖，还是翘着二郎腿抖，本身翘二郎腿就非常不好，跷二郎腿对髋关节有很大负荷，而且翘二郎腿，腰椎原有的生理前凸变直，且翘着二郎腿给髋关节和腰椎增加负荷，抖腿让自己的劳损和退变加重。抖腿从生理上来讲没有好处，所以不建议大家抖腿，还是坐如钟、站如松，保持比较良好的姿态。

抖腿有什么坏处

枕头的正确姿势，不光对颈椎病患者，对健康人群也是一样，枕头不好会加重颈椎退变。一天睡眠至少8小时，躺在枕头上，这8小时的时间让颈椎好还是不好就是姿势的问题。现在还回到颈椎的状态上来，颈椎是前凸，有凹陷在里面，这就是往前凸的状态，枕头最好垫一垫，让头稍微有后仰的状态，这是比较好的情况。具体用什么样的枕头，选择什么样的枕头，市场上有很多，推荐用荞麦枕。荞麦枕可以塑形，不要用那种已经弄成一股的荞麦枕，就是里面完全是荞麦，很松散。因为每个人的脖子状态千差万别，用荞麦枕往上一躺，把荞麦往脖子这多弄一点，然后稍微后仰的状态，比较舒服，而且荞麦枕又透气，所以把脖子这稍微一垫，头稍微有点后仰的状态比较符合生理曲度的状态。那种大泡泡枕头最伤颈椎，往上一躺脖子就窝在那最不好。反正一定记住，保护颈椎再用枕头的时候不要过高，不要用泡泡枕，用荞麦枕或者记忆枕能保持把后脖子地方有点支撑、头稍微有后仰比较放松和舒服的状态，也是正常生理的曲度状态。

颈椎病用枕头的正确姿势

腰椎退变引起腿疼分两种，腰椎间盘突出正好压迫神经引起腿疼或腰椎管狭窄引起的腿疼。腰椎管狭窄引起的腿疼是越走路越疼，弯腰好转，腰挺得越直越疼，所以腰椎管狭窄的老太太，可以背着孩子走，但不能抱着孩子走。所以腰椎管狭窄症引起腿疼，可以坐着，因为坐在那身体往前趴，导致椎管相对容积扩大，症状就会好转。而腰椎间盘突出症是单纯椎间盘突出压迫神经根引起疼痛，从生物力学上来讲，坐的时候保持比较良好的姿势，前倾状态下腰椎受力是站起来受力的2.7倍。所以腰椎间盘突出引起腿疼，有时候坐着不如站着，站着走路往往比坐着反而好。临床上遇到病人说没有劳累，就是坐着一天在工作，怎么就腰肌劳损、椎间盘突出，实际上正常的活动和锻炼是对椎间盘和肌肉的保护，久坐姿势下局部应力扩大可导致椎间盘突出、肌肉劳损，所以不建议久坐，而站立行走也要根据疾病情况判断。因为椎间盘突出症状千变万化，如果站起来走路腿疼症状加重，则不建议多走。但是退变压迫引起腿疼，应该多卧床休息、适当做牵引，根据康复理疗师的指导进行适当锻炼，而不是盲目的走、转、站或锻炼。

腰椎退变引发腿疼坐着好还是走路好

腰椎间盘突出会引起腿疼，并不是腰疼医腰腿疼医腿，因为腿上的神经都是从腰部发出来的，所以腰椎间盘突出压迫神经确实会引起腿疼，临床上常用的一些治疗方法：首先牵引是一个比较良好的方法，如果将椎间盘还纳，这样椎间盘不压迫神经，那么腿自然而然就不疼了；第二，卧床休息，因为站立起来对椎间盘有压力，但是当我们卧床休息的时候，整个身体处于舒展的状态，经过卧床椎间盘突出能缩小，这样也会减轻腰压迫神经引起的腿疼；第三，腿疼还可以用止痛药，立刻就不疼了，止痛药有很多种，能用非甾体消炎止痛药就不要用镇痛药，能用轻一类的镇痛药就不要用高一类的镇痛药，然后同时要避免做诱发腿疼的一些姿势，比如有的人在特殊的体位可能会导致腿疼加重，这个时候需要自己去注意；第四，到后期疼痛再严重，需进行手术干预。

腰椎间盘突出腿疼的治疗妙招

腰椎间盘突出的治疗分为几个阶段，首先是保守治疗，第二是药物治疗，还有就是到最后可能需要手术，手术又有很多阶段。但首先来讲，腰椎间盘突出可能不需要治疗，因为腰椎间盘突出是人自然老化的一种表现，但是腰椎间盘突出压迫神经引起相应的临床症状，称为腰椎间盘突出症，这种情况下需要治疗，早期通过卧床休息、牵引、理疗会让这个突出变得可逆，使突出的椎间盘缩水，它不压迫神经，这样就不会引起症状，无需进行过多的干预。如果症状比较严重，引起的疼痛、麻木影响正常生活，那么可以用一些消炎止痛药、营养神经的药物，当然一些针灸、正规的手法也可能会恢复。但是不要随便去按摩，因为随便按摩有可能导致突出变成脱出，巨大脱出压迫神经甚至引起大小便、性功能的障碍。如果经过保守治疗效果不好，那么求助专科医生可进行微创、小开窗的手术、内镜的手术，也可以固定的手术。

腰椎间盘突出怎样治疗好

深蹲伤不伤腰无法给肯定的回答，伤或者不伤。有些健身爱好者进行健身的时候有一项深蹲的健身活动，既然健身的时候可以深蹲，说明深蹲不伤腰。但是有人椎间盘突出或者腰肌劳损。比如很多人做深蹲的时候，不单纯是蹲下去，同时在前倾、弯腰，弯下腰深蹲然后再起来搬重物伤腰，因为进行来回扭曲，产生巨大的负荷，不止伤腰部肌肉，而且还会伤到椎间盘。如果在深蹲的时候保持腰部和腹部力量绷紧，保持腰部不活动，深蹲起的时候不会伤腰，而且这是很好的锻炼核心肌群里臀大肌的锻炼方式，所以到底深蹲伤不伤腰取决于怎样做深蹲。

深蹲伤腰吗

骨质增生首先是预防，因为老化不可逆，随着年龄增长难免出现骨质增生，所做的就是减缓骨质增生。腰椎骨质增生，要保持良好的生活状态，通过锻炼身体使腰背肌、腹肌核心肌力加强，增加局部稳定性，防止局部脊椎之间、腰椎椎节之间出现不稳，减少骨质增生。最初出现骨质增生，若无症状可不处理。如果骨质增生压迫相应的神经出现疼痛，影响正常生活，需要手术。因为它是个骨头，质硬，吃药化不掉，只有手术把压迫神经的增生骨质去掉，症状才能缓解。所以骨质增生如果没有症状，可无需处理，注意锻炼身体、保持良好的生活状态。如果有症状找相应的专科医生查体以后选择最佳治疗方法。

腰骨质增生的治疗方法

往往跟人胖有关系，一直很瘦的人出富贵包的可能性比较小，有人胖了以后产生富贵包，其实富贵包产生的位置在颈7/胸1的地方。从解剖上讲，颈7的棘突比较高，本来就会高出一块，如果再长一块脂肪垫，老百姓讲长一块肥肉在本来高出的地方，就成了富贵包，通过减肥活动锻炼消除。有人的包鼓得非常大，局部皮肤都觉得很硬，需要外科干预处理。外科干预处理不是脊柱外科医生干预处理，是整形科或者普外科，我觉得整形科的处理可能更好。所以当很大很硬影响正常生活和外观的时候，建议整形外科医生就诊，进行手术干预，把里面的脂肪垫清出，做好缝合，再让它重新长回去。

怎么去除颈椎富贵包

腰酸首先是肌肉问题，大部分肌肉引起腰酸比较多，但是每个人对酸的感觉不一样，大部分腰酸属于腰背部肌肉劳损或者坐的时间长，或者长期干活出现酸，所以首选骨科。骨科细分可首选脊柱外科。肾脏疾病会引起腰酸，但是腰酸是腰和肋骨交界的地方，不是下腰腰骶和骨盆交界处，它是上腰部腰酸，而且有深部疼痛，看肾内科或者泌尿外科，可能是肾脏引起。妇科疾病引起腹膜后神经受刺激也会引起腰酸，其实临床上如果女性痛经有可能除腹痛以外，也会伴随腰酸的情况。如果往细里再分，可能后腹膜肿瘤也会引起腰酸，这是很罕见的问题。所以腰酸最常见的到骨科来看，骨科医生排除完以后，他会指导再去哪个科看，一定记住腰酸首先看骨科，首先想到的是腰部肌肉问题。

腰酸看什么科

骨质增生就是局部长骨刺。骨质增生和长皱纹是一样的道理，都是老化和退变。骨质增生不可怕，骨质增生压迫到相应的神经、相应有功能的组织，那就可怕了。骨质增生症状得看骨质增生往哪长，颈椎骨质增生如果压迫神经根，引起相应神经根支配区域麻木、疼痛或者无力。骨质增生如果往前长压迫食管，引起吞咽困难。骨质增生如果往后长，压迫脊髓，可引起下肢走路不稳的状态。如果骨质增生往椎动脉长，卡压椎动脉，可引起脑供血不足，但是很少出现。所以骨质增生的症状，取决于往哪里长、长多大、压到什么、压得多重。单纯骨质增生大家不要害怕，相当于颈椎老化，保持良好的生活习惯，多抬头、少低头、减少伏案工作、少低头玩手机、经常活动锻炼，减缓退变、减缓老化就可以。也可以做手术消除增生骨质。但是没有症状，可无需处理，症状很重才处理。

赵永飞

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