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【刘娟】天津市安定医院-精神病科-图文咨询-预约挂号-百度健康

焦虑就不要做剧烈运动了。首先阐明一个概念，有氧运动不是仅仅指跑步、游泳、打球，有氧运动强调的是低强度、慢节奏，运动时间长的舒缓运动。可以跑步，但是是慢跑，可以游泳，但是要采用仰泳、蛙泳，这种不太累的泳姿慢慢游。此外，还可以打太极、做瑜伽等。不要一听说焦虑症可以通过运动来缓解，就去做大体量、高强度运动，这是非常错误的，因为焦虑的人本身就是容易经常发作的。在调整的阶段是心态认知成熟的缓慢过程，这个过程做一些剧烈运动会导致神经过度兴奋，容易诱发之前的躯体功能障碍。其次，高强度的短时间的运动之后，人们都会感到精疲力竭，四肢发软，本身就有焦虑的人，这个时候可能会认为自己身体又出问题了，从而使身心反应形成负性循环，这样就更不容易纠正焦虑症了。

焦虑就不要做剧烈运动了

精神内耗的人可以通过以下方法安慰自己：1、停止苛求完美，自我攻击；2、停止思虑过度，反复犹豫；3、停止过度共情，放下助人情结；4、停止敏感多疑，不要活在别人的眼光里；5、记住没有任何一件事或者任何一个人值得你遍体鳞伤；6、情绪是你的自留地，不是别人的跑马场；7、在复杂的世界里做一个简单快乐的人。

精神内耗的人怎么安慰自己

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抑郁会对大脑有改变吗？

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青少年-青春期主要的四种心理需求

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孩子的心理健康你关注吗？！

受日本核污染水排海的影响，食盐抢购现象再度发生。虽然大众认知里认为盐是海水晒的，包装上写着海盐，海水受到污染了，以后吃的就是核污染盐了，但实际上我国食盐的来源主要分为井矿盐、湖盐和海盐，其中井矿盐占比87%、海盐占比10%、湖盐占比3%，没有必要害怕核污染会影响食盐供应。抢盐行为其实是一面镜子，反映出大众内心深处的焦虑情绪。控制焦虑和恐慌的方法包括控制刷负面新闻的时间、将注意力转移到能让自己感到稳定、确定的事物上、积极的心理暗示、寻求专业的心理援助等。

你以为抢的是“盐”吗？不，抢的是焦虑心态之下的安全感

2022年各中小学青少年心理将康调查结果显示，18岁以下有抑郁症倾向的孩子，占到总人数的30%，其中有50%是在校学生。

为什么现在的孩子和父母都活得这么累

我们日常所说的焦虑大多是「情绪」层面的不舒服体验，针对某一特殊时间或因素，产生的抵御情绪。

焦虑症只会不安吗？这些焦虑症状也足以改变一个人

经过科学系统治疗，患者的精神症状是可以缓解的，超过六成患者可以达到临床痊愈状态，即症状消失、对疾病有认识能力，能够安排自身事务、能胜任自己角色相对应的工作和学习。

得了精神分裂症，还能康复吗？

双相情感障碍严重的表现包括极度兴奋与冲动、思维奔逸与夸大妄想、持久的情绪低落、严重的自杀倾向、幻觉与妄想等，双相情感障碍是复杂的精神疾病，其严重程度会在多个方面表现出来，给患者的生活和健康带来极大的负面影响。1、极度兴奋与冲动：患者处于极度兴奋状态，精力异常充沛，几乎不需要睡眠，一天只睡2-3小时甚至更少，但仍能保持高度的活动水平。行为表现出强烈的冲动性，可能毫无计划地进行大量高消费，购买超出自己经济能力的物品，或者突然辞职、长途旅行等，不计后果。2、思维奔逸与夸大妄想：思维速度极快，言语滔滔不绝，话题转换频繁，旁人难以跟上其思路。同时患者会出现夸大妄想，过度高估自己的能力、财富、地位等，坚信自己拥有非凡的才能，如认为自己是世界首富、可以拯救全人类等。3、持久的情绪低落：情绪陷入极度低落的深渊，整天愁眉苦脸，对以往感兴趣的事物完全丧失兴趣，甚至连基本的生活起居都失去动力。这种情绪低落持续时间长，可能长达数月甚至更久，严重影响患者的日常生活。4、严重的自杀倾向：在严重抑郁发作时，患者常常伴有强烈的自杀念头和行为。患者认为生活毫无意义，自己是家人和社会的负担，可能会制定详细的自杀计划，并付诸行动。据统计，双相情感障碍患者的自杀风险是普通人群的数倍。5、幻觉与妄想：在病情严重时，患者可能出现幻觉和妄想等精神病性症状。幻听表现为听到不存在的声音，如指责声、命令声等，幻视则可能看到不存在的物体或场景。妄想内容多样，如被害妄想，坚信有人在监视、迫害自己；关系妄想则是认为周围人的一举一动都与自己有关。严重的双相情感障碍会损害患者的认知功能，导致记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓等。患者在学习、工作中表现出明显的能力下降，难以完成复杂的任务，甚至连简单的日常事务也会出现困难。双相情感障碍的注意事项•家人、朋友和医护人员要了解双相情感障碍的症状，尤其是严重表现。一旦发现患者出现异常情绪波动、行为改变等，应及时就医，进行专业评估和诊断，尽早干预，避免病情恶化。•确诊后，患者要严格按照医生的嘱咐进行系统治疗，包括药物治疗和心理治疗。药物治疗需按时按量服药，不要自行增减药量或停药，定期复查，根据病情调整治疗方案。心理治疗要积极配合，提高应对疾病的能力。•家人和朋友要给予患者充分的理解、支持和陪伴。倾听患者的心声，帮助树立战胜疾病的信心。避免对患者的情绪和行为进行指责和批评，营造温暖、包容的家庭和社会环境。

双相情感障碍严重的表现有哪些

自闭症作为一种神经发育障碍性疾病，其症状通常在儿童的早期发展阶段逐渐显现，多数孩子在1-3岁之间会表现出明显的自闭症特征，但早期警示信号可能在6个月-2岁期间就已初露端倪。•自闭症症状的初步显现通常发生在婴幼儿时期，尤其是6个月之后。一些细微的变化可能预示着自闭症的风险，如孩子无法被逗乐，缺乏眼神交流，对呼唤声反应冷淡等。这些表现虽然看似平常，但若持续存在，应引起家长的警惕。随着月龄的增长，到了10个月左右，孩子可能对自己的名字没有反应，尽管听力正常，这进一步提示了社交互动的障碍。•进入1岁之后，自闭症的症状变得更加明显。孩子可能对语言指令没有反应，缺乏咿呀学语阶段，无法进行目光跟随，对模仿动作不感兴趣。到了16个月，孩子可能仍然不说话，对语言的反应极少，不理睬他人的话语。18个月时，孩子可能无法用手指指物，或者用眼睛追随他人的手指方向，缺乏正常的对答行为。这些症状表明，孩子在社交、语言和认知发展上存在显著的滞后。•进入2岁之后，自闭症的症状愈发显著，成为家长和医生能够明确识别的阶段。孩子可能表现出明显的社会交往障碍，缺乏与他人交往的兴趣，难以理解他人的想法或情绪。语言发育迟缓，理解能力受损，语言形式及内容异常，如重复性的语言、鹦鹉学舌般的模仿等。•还有部分孩子可能对特定的事物或活动表现出过度的专注和兴趣，行为刻板重复，如拍手、摇晃身体等。这些行为不仅影响了孩子的日常生活和学习，也阻碍了其正常社交能力的发展。需要注意的是，自闭症的症状并非一成不变，而是随着孩子的成长和环境的改变而有所变化。部分孩子在早期可能仅表现出轻微的社交和语言障碍，但随着年龄的增长，症状可能逐渐加重，出现更多的行为问题和情绪不稳定。家长应密切关注孩子的发育情况，一旦发现异常，应及时就医咨询，以便尽早进行干预和治疗。自闭症患者需要做什么检查明确1、体格检查：医生会测量患者的身高、体重、头围等指标，以评估患者的生长发育情况，还会观察患者的面部特征、四肢活动情况等，以排除其他可能导致类似症状的先天性疾病或发育障碍。这一步骤有助于医生初步了解患者的身体状况，为后续检查提供线索。2、心理评估：医生会使用孤独症诊断观察量表、孤独症评定量表等标准化工具，对患者的智力发育、行为症状、社交能力等进行全面评估。这些量表能够客观反映患者的心理特征，帮助医生判断患者是否存在自闭症的核心症状，如社交障碍、语言交流障碍以及刻板重复行为等。3、神经影像学检查：如脑电图和磁共振成像等，能够为自闭症的诊断提供更为深入的信息。脑电图能够检测患者大脑的电活动，观察是否存在异常放电或节律紊乱等现象，从而判断大脑功能是否正常。而磁共振成像则能够清晰显示大脑的结构，帮助医生发现可能存在的脑发育异常或损伤。

自闭症一般多大表现出来

多动症即注意缺陷多动障碍，是一种常见的神经发育障碍性疾病，多在儿童期发病，会对孩子的学习、社交和日常生活产生显著影响，会有注意力涣散、多动不安等症状。1、注意力涣散：在课堂上，孩子难以专注听讲，眼神游离，易被周围的风吹草动吸引，像窗外的鸟鸣、同学的小动作等，都能让其分心，无法长时间聚焦于老师的授课内容，导致学习知识碎片化，作业错误增多，学习成绩下滑，难以完成需要持续集中精力的任务，如阅读一篇短文或解一道数学题，严重影响学业进展。2、多动不安：手脚小动作频繁，在座位上如坐针毡，不停扭动身体、抖腿晃脚，无法安静地坐着。课间休息时，更是像脱缰的野马，在教室或操场四处奔跑、攀爬，精力似乎无穷无尽，活动量远超正常孩子，难以安静地参与一些静态活动，如画画、下棋，这种过度的活动行为干扰了课堂秩序和他人学习，也使自己难以静下心来吸收知识。3、行为冲动：做事缺乏思考，不计后果。在游戏或集体活动中，常常未经允许就插队、抢他人玩具，急于表达自己而打断别人说话，不遵守游戏规则，因此容易与小伙伴发生冲突，难以与他人友好相处，影响人际关系的建立和发展，也不利于孩子社交技能的培养和团队协作精神的养成。4、情绪易波动：情绪控制能力差，可能因一点小事就大发雷霆，如被老师批评一句、与同学发生一点小摩擦，就会哭闹、尖叫，情绪反应强烈且难以迅速平复，情绪的快速变化影响自身心理健康和周围人的情绪，也干扰正常的学习和生活氛围，使孩子在家庭和学校中都处于一种不稳定的情绪状态。5、作业完成困难：做作业时，不是玩笔、就是发呆，容易被其他事物吸引，无法专注于题目，常常粗心大意，看错题目、写错答案，而且很难独立完成作业，需要家长不断督促和提醒，作业效率低下，花费时间长，质量却不高，长期如此打击孩子学习的积极性和自信心，进一步影响学习成绩和学习兴趣。如果发现孩子存在多动症的表现，家长要尽快带孩子前往医院就医，医生通过全面的评估，以判断孩子是否患有多动症及其严重程度，依据诊断结果制定个性化的方案。孩子多动症怎么办营造专注环境：为孩子打造一个安静、整洁、有序的学习和生活空间，减少不必要的干扰因素，如过多的玩具、嘈杂的声音等。固定的学习位置和规律的作息时间，有助于孩子形成稳定的心理预期，使其注意力更容易集中，逐渐培养专注做事的习惯，缓解多动症状，提升学习和生活效率。增加体育活动：鼓励孩子参与多样化的体育锻炼，如跑步、球类运动等。运动能够释放孩子过剩的精力，同时促进大脑分泌内啡肽等神经递质，帮助孩子提高自我控制能力，改善情绪状态，减少烦躁不安和多动行为，增强身体协调性和平衡感，为孩子的成长发育提供积极支持，助力其更好地应对多动症带来的挑战。实施行为训练：设定明确、具体且可实现的行为目标和规则，如在规定时间内完成一项任务等。当孩子达到目标时给予及时、积极的奖励，如表扬、小贴纸等；若未达到则给予适当的温和提醒，而非惩罚。通过这种方式强化孩子的良好行为，提高其自我约束能力，逐步纠正多动冲动的行为模式，增强孩子的自信心和成就感，促进其心理健康发展。

孩子多动症的表现有哪些

自闭症是一种神经发育障碍性疾病，主要表现为社交互动障碍、语言发展迟缓、重复刻板行为及兴趣狭窄等，严重影响孩子的生活、学习和社交能力，可以通过行为干预疗法、社交技能训练等方法治疗。1、行为干预疗法：通过系统的行为训练，如应用行为分析，对自闭症儿童的行为进行塑造和修正。针对社交技能、生活自理能力、语言表达等方面设定具体目标，采用正强化、负强化等方法，逐步引导孩子学会适当的行为反应，提高其适应生活和与人交往的能力，改善自闭症核心症状。2、社交技能训练：利用情景模拟、角色扮演等方式，教导孩子眼神交流、面部表情识别、倾听与回应等社交技巧。在专业人员或家长的辅助下，让孩子在模拟的社交场景中反复练习，增强其社交意识和互动能力，帮助他们融入集体生活，减轻社交障碍带来的孤立感，提升生活质量。3、语言治疗：根据孩子的语言发展水平，制定个性化的语言康复计划。从基础的发音、词汇积累到复杂的语句表达和语言理解，通过一对一的训练，运用图片、实物、故事等多种工具，激发孩子的语言兴趣和表达欲望，逐步提升其语言沟通能力，打破因语言障碍造成的交流困境。4、结构化教育：为自闭症儿童创建高度结构化的学习和生活环境，明确每日活动的时间、空间和内容安排，使其生活具有可预测性和秩序感。采用视觉提示、任务分解等方法，帮助孩子理解和遵循活动流程，提高注意力和学习效率，减少焦虑情绪，促进其认知和行为的发展。5、感觉统合训练：自闭症儿童往往存在感觉统合失调问题，通过专业的感统训练设备和活动，如平衡木、秋千、触觉球游戏等，刺激其前庭觉、本体觉、触觉等感觉系统的发展，调节大脑对感觉信息的整合和处理能力，改善孩子的身体协调性、注意力集中程度和情绪稳定性，为其他方面的发展奠定基础。如果发现孩子有自闭症的迹象，应尽快带孩子前往正规医院就诊，医生会通过详细的评估和诊断，制定个性化的综合治疗方案，并指导家长如何配合治疗，并定期复诊，根据孩子的康复进展调整治疗策略，确保治疗的有效性和针对性。治疗自闭症的注意事项营造稳定环境：为自闭症患者打造一个稳定、有序、可预测的生活空间。固定的居住布置、作息时间和日常活动流程，能减少其因环境变化产生的焦虑不安，帮助他们建立内心的安全感，更好地适应生活，专注于技能学习与社交互动的训练，缓解自闭症带来的行为刻板等症状，提升生活质量。尊重个体差异：每个自闭症患者都有独特的行为模式、兴趣爱好和感知特点。尊重这些差异，在治疗和教育计划中因材施教，围绕其感兴趣的事物设计教学与训练内容，激发他们的积极性和主动性，提高学习效果，促进其个性发展，助力自闭症患者在自身基础上实现最大程度的成长与进步。

自闭症怎么治疗

中度抑郁的严重性因个体差异而异，若症状持续影响日常生活和工作，伴随焦虑、睡眠障碍等，或患者耐受度低，则情况严重，需及时治疗以避免病情恶化。1、症状表现：中度抑郁患者通常表现出持续的悲伤、兴趣丧失、精力减退等症状，但相较于重度抑郁，这些症状可能较轻，但若这些症状已严重影响患者的日常生活和工作，如导致工作效率下降、社交活动减少等，则中度抑郁的严重性不容忽视。2、持续时间：抑郁症状的持续时间也是评估其严重性的重要因素，若中度抑郁症状持续数周甚至数月，且未得到及时有效的治疗，可能导致病情恶化，发展为重度抑郁，增加治疗难度和康复时间。3、伴随症状：中度抑郁可能伴随焦虑、睡眠障碍、食欲改变等症状。这些症状不仅加重患者的身心负担，还可能引发其他健康问题，如心血管疾病、消化系统疾病等，所以伴随症状的严重程度也是评估中度抑郁严重性的关键。4、个体差异：不同患者对抑郁症状的耐受度和应对能力存在差异，对于某些患者而言，中度抑郁可能已对其生活造成严重影响，而对于另一些患者，则可能相对较轻。及时治疗中度抑郁，可以显著缓解症状，提高患者的生活质量，并防止病情进一步恶化，但若不能及时得到治疗，中度抑郁可能逐渐加重，甚至发展为重度抑郁，增加治疗难度，严重影响患者的身心健康和社会功能。中度抑郁的日常注意事项规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免熬夜，养成良好的睡眠习惯，有助于调节情绪，减轻抑郁症状。健康饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免过度依赖咖啡因和糖分，以免加重情绪波动。适度运动：根据身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，运动有助于释放压力，提升情绪，改善睡眠质量。社交互动：与家人、朋友保持联系，分享自己的感受和经历，避免社交孤立，积极参与社交活动，增强心理韧性。

中度抑郁严不严重

火气大脾气暴躁可能是睡眠障碍、营养缺乏、药物副作用、内分泌失调等原因引起的，如有不适，建议引起重视，及时就诊。1、睡眠障碍：长期失眠、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠问题，会使大脑得不到充分休息，神经递质合成和代谢受到影响。睡眠不足还会导致身体应激激素分泌增加，使人处于应激状态，更容易出现焦虑、烦躁情绪，对各种刺激的耐受性降低，脾气变得暴躁。2、营养缺乏：缺乏某些重要营养素，如维生素B族、钙、镁等，会影响神经系统的正常功能。维生素B族参与神经递质的合成，缺乏时会导致神经递质失衡，影响情绪。钙和镁对神经系统有调节作用，缺乏钙和镁会使神经兴奋性增高，使人容易情绪激动、脾气暴躁。3、药物副作用：某些药物在治疗疾病的同时，可能产生影响情绪的副作用。如皮质类固醇类药物、某些抗抑郁药等，可能干扰神经递质的正常功能或影响内分泌系统，导致患者出现情绪波动、烦躁易怒等不良反应。4、内分泌失调：甲状腺功能亢进是常见的内分泌问题，甲状腺激素分泌过多，会加速人体新陈代谢，使交感神经兴奋，患者易出现心慌、多汗、烦躁易怒等症状。女性在生理期、孕期或更年期，体内激素水平大幅波动，也会影响情绪，导致脾气暴躁，比如雌激素、孕激素水平的变化会干扰神经递质的正常功能。大脑中的血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸等神经递质对情绪调节至关重要，血清素能稳定情绪、缓解焦虑，若其水平降低，人就容易情绪不稳定、脾气暴躁。多巴胺参与大脑的奖赏机制，当分泌异常时，会影响情绪体验，使人更容易产生烦躁情绪。γ-氨基丁酸作为一种抑制性神经递质，其功能异常会削弱对神经系统的抑制作用，导致情绪失控。火气大脾气暴躁的注意事项•如果经常出现火气大、脾气暴躁的情况，且自己难以控制，应及时前往医院进行全面的身体检查，包括内分泌功能、脑部影像学检查等，以明确病因。保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的高质量睡眠。合理安排饮食，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会加重身体负担，影响情绪。•正在服用可能影响情绪的药物时，要密切关注自身情绪变化。若出现脾气暴躁等不良反应，应及时与医生沟通，在医生指导下调整用药剂量或更换药物。若患有高血压、甲状腺疾病等慢性疾病，要严格按照医嘱进行治疗，控制病情发展。定期复查相关指标，确保疾病得到有效控制，减少疾病对情绪的影响。

刘娟

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