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徐晖医生,北京大学第一医院-康复医学科-副主任医师,颈椎病;椎间盘突出;肩周炎;运动损伤;肌骨慢性疼痛;足跟痛;踝关节损伤;膝关节痛;网球肘,预约挂号（加号）,图文咨询,出诊信息,锦旗墙,患者评价,科普内容,百科,徐晖医生评价,徐晖医生怎么样,好不好？

医生您好，我由于在训练体育时姿势不正，拉伸不到位，导致现在身体极度不协调，左侧身体强于右侧，同时还导致我大小脸一年比一年严重，最难受的时候我甚至连吞口水都觉得口腔不是正的，我自己做瑜伽有一个月了，虽然有轻微的好转，但仍然不能解决两侧力量不同的问题

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【徐晖】北京大学第一医院-康复医学科-图文咨询-预约挂号-百度健康

足的训练是基础

坚持自我训练

篮球队员的控制训练

物理治疗工作挺有意思

训练和治疗可以相互融合

肌筋膜调整展示（勿模仿）

调整脊柱的体操，有空练练

脊柱调整技术（勿模仿）

麦肯基技术也有手法治疗内容

麦肯基技术展示（勿模防）

医学上CPM属于康复治疗使用的一种被动关节训练康复器，患者肢体受伤或肢体手术后需要进行康复，康复方法包括支具、手法或康复理疗，同时配合机器锻炼，称为CPM机器。CPM机器为模拟人体正常康复和锻炼过程，同时根据个体进行调整，能够使无法活动的

医学CPM是什么意思

偏瘫手指出现手指功能障碍，锻炼的方法比较多，最简单的办法，就是用健身球，需要放在手上进行不停转动，以锻炼手指功能，这个锻炼方法的采取需要患者的手指功能有所恢复。手指功能更差的患者，主要是进行生活能力的康复训练，比如拿筷子、锅铲，或者开水龙

中风偏瘫手指功能锻炼的方法

带状疱疹疼痛可以发作于全身各个部位，最常见的是胸胁部，其次是小腿、大腿、后背，头部。具体治疗如下：1、头部神经疼痛一般都较剧烈，往往药物治疗效果不理想，因为头部血液循环少，一般选择疗效最快的、副作用最小的局部针灸，选择百会穴、或者阳白、太

头部带状疱疹神经痛怎么办

科学系统的瑜伽训练有助于身体素质的提高，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体曲线得到明显的化，健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，还可以美化臀部，避免臀肌松弛下垂，消除腹部脂肪。瑜伽还可以改善身体的疲倦感，借助瑜伽的呼吸法配合各

瑜珈对身体有什么好处

不同年龄段身体不协调的原因不同，需要去医院检查，排除病理性因素，如小脑萎缩、脑梗等。日常生活中，通过积极的锻炼可以提高身体的协调性，下面教大家身体不协调怎么锻炼：动作示范：步骤一肩环绕训练练习者取站立位，一只手臂伸直，然后以向前、向下、向

身体不协调怎么锻炼

一般产后由于失血过多，体质比较虚弱，所以很多产妇都需要坐月子。在坐月子期间尽量卧床休息，营养一定要跟上。正常产后都会有体虚、浑身无力，通常属于正常现象。但如果20多天以后还是浑身无力，有可能会有一些情况，比如部分感冒的病人，感受风寒会引起

产后二十天浑身无力是怎么回事

肢体康复训练方法如下：1、良肢位摆放，包括健侧卧位、患侧卧位、平卧位，首选患侧卧位，有助于患者康复。患侧卧位或健侧卧位要求上肢是伸直，下肢微屈，呈走路步态。仰卧位要求膝关节、髋关节垫一个薄薄的枕头或薄薄的垫子，肩关节也可垫一个薄薄的垫子，

肢体康复训练的方法

脊髓损伤不能彻底恢复，因为脊髓属于中枢神经，中枢神经损伤后原则上认为不可逆。部分患者经过手术或经过治疗以后，会有部分功能恢复或大部分功能恢复，但需脊髓损伤后抢救的黄金期在6个小时之内，在搬运的过程中没有造成脊髓二次损伤。在临床中有一类病人

脊髓损伤能彻底恢复吗

盆底康复训练是一种能够促进妊娠和分娩过程损伤的神经和肌肉得到恢复，从而改善远期盆底状况的康复训练，也是近年来发展比较迅速的一个康复领域。盆底康复训练可降低因为解剖结构的改变和年龄增长，而发生盆底功能障碍性疾病的机会。研究表明，孕期盆底训练

什么是盆底康复训练

常用的理疗方法，比如电脑中频、冲击波、超激光治疗、蜡疗或者红外线治疗等，都属于这一类的物理治疗的范畴。一般来说，网球肘的治疗就是按疗程治疗，因为是一种慢性的疾病。所以每次治疗选择，比如做冲击波治疗或者超短波、超激光治疗，都是按疗程，每次治

网球肘理疗方法有哪些

侧向抬腿这个运动是对我们锻炼身体有很多好处，它可以锻炼人体的臀肌外侧和大腿外侧肌肉，同时可以牵拉大腿内侧肌群，可以增加髋关节活动度维持骨盆的稳定性和控制能力，是个比较好的锻炼动作。但是它也有不足，人体侧向抬腿时，大腿外侧髂胫束容易紧张，会引起一些疼痛等不良感觉，所以侧向抬腿这个动作可以做个改良，当人体在屈膝、屈髋位的时候，把两个足踝并在一起，把两个膝关节打开，做这种侧向抬腿的运动，医学上管它叫“蚌式运动”。这个运动既可以锻炼人体大腿和臀部的外侧肌群，同时又能避免髂胫束的紧张，是改良的侧向抬腿动作，这种动作在锻炼时就更有优势了。

侧抬腿的好处

徒步是非常好的运动，徒步可以锻炼运动系统、心血管系统、呼吸系统、代谢系统等，增强体力。徒步是相对较安全的方式，对身体负担相对较低，是中老年人、体质较弱人群和疾病恢复期人群常用的增强体力方式。徒步10公里是较长的距离，要求的身体能力较强，如果有徒步10公里的能力，可把运动方式改为慢跑，对身体刺激更强烈。所以一般情况下，建议自我监控好不适、疲劳的指标，慢跑更适的话，会取得更好的效果。

每天步行十公里的好处

平板支撑是一种非常好的运动，可以锻炼脊柱的稳定控制系统，对腰痛、背痛、膝关节痛等都有一定改善的作用。平板支撑在做的时候不要超过1分钟，如果做平板支撑超过3分钟就是有害的，但是不足40秒又起不到锻炼作用。所以在1分钟内平板支撑是一种非常好的锻炼，可以改善许多身体方面的应力不均衡，甚至可以改善心情。

每天一分钟平板支撑的好处

水肿分为两种，一种是病理性水肿，即由某些疾病引起的水肿，比如运动损伤引起的水肿，如扭伤、骨折等都会引起局部肢体肿胀。此种水肿何时恢复需要系统的治疗，根据损伤的严重程度等确定。此外，脏器代谢问题造成的水肿，比如肾功能不良适成的水肿，则恢复时间与疾病的严重程度与治疗有关。第二类水肿是生理性水肿，由于长时间运动且回流不好造成。患者通过休息、理疗、按摩，比如目前流行的淋巴手法，冷热交替疗法等方法均会很快促进肿胀肢体恢复。如果24h内还不能恢复应该到医院就医，可能会有其它特殊问题。

运动后水肿恢复时间和什么有关

双手攀足固肾腰是我国古代气功导引术“八段锦”中的动作，八个动作分别是双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆臀去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消，对全身进行锻炼，通过身法、心法、息法的协调对身体进行锻炼。双手攀足固肾腰需要双手慢慢在吸气时前屈、上举到头顶，再前屈身体，双手顺着身体慢慢摸到足部后侧，同时吐气，身体条件较好的尽量伸直腿，身体柔韧性不好可以略微屈膝，双手攀在足跟后吸气把身体伸直，同时双手沿双腿上划至肾区部位，双手压住肾区慢慢吐气，双手沿身体放到体侧，做完一个动作，把动作连做八次且坚持练习，可以起到固肾气的作用。

双手攀足固肾腰的方法

跑步是一种非常好的运动，在跑步机上跑步有非常大的优势，它可以不受天气、交通情况等影响，同时又可以通过跑步机速度、坡度等调节，来调整运动强度，还可以通过跑步机一些设施来监控我们跑步时的身体状况，所以在跑步运动中有非常大优势。但是使用跑步机跑步也会有一些不足的地方：第一、首先室内的空气含氧量要低于室外，特别是多数人在一个空间中都使用跑步机，会导致氧气的不足，所以在使用跑步机健身的时候要保持空气流通，保持空气的新鲜；第二、由于使用跑步机的环境比较单一，人体会更容易产生运动疲劳。所以在使用跑步机时应多次变换跑步机的坡度、速率等因素使它更适合外部环境，使自己身体的调节能力得以增强，这样才能起到更好的锻炼效果。

跑步机跑步的好处和坏处

每天跑步40分钟能瘦多少的问题无法回答，有些人适合用跑步方式减肥，有些人适合用其他方式，比如节食、药物、力量训练等方式来减肥，应通过医学检查和身体评估来确定，无法提供千篇一律的方法达到减肥目的。一般人把跑步作为好的健身方式，慢跑被誉为黄金运动，慢跑时应控制好运动量，监控好心率，学会监控身体的不适、疲劳，达到很好的锻炼目的。人有高、矮、胖、瘦，40分钟能减重多少是没有人能回答的问题，与每个人的体质有非常大的相关性。

每天跑步40分钟一个月能瘦多少

跑步是一种非常好的健身运动，刚跑完步的时候由于水分的大量蒸发，人会感觉十分口渴，这时候能大量饮水吗？答案是否定的，因为刚跑完步以后，毛细血管是扩张的，这时候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸发加速，会使身体丢失更多的无机盐等成分，引起人体内环境的失衡，导致许多严重的后果，应该等身上的汗基本上消失以后，再补充水分。而且补水也不能太快，要慢慢地循序渐进的补水。如果人在刚运动完时非常口渴，可以少量补水，使干渴稍有缓解再等汗完全消失后，再去补充水分，而且补充的水分应该含有无机盐等电解质和一些糖份，如一些运动饮料，是更适合在运动后补水的。

跑完步能大量喝水吗

如果想达到瘦腿的效果，主要运动是慢跑和慢跑后的牵拉，慢跑应该基本上要达到20-30分钟以上的时间，维持在最大心率的70%-80%之间，才算是比较有效的训练，当然如果有余力时，可以跑的距离远些，时间长些，但是心率建议保持在最大心率的70%-80%。慢跑后的牵拉也非常重要，大腿的前侧可以用弓箭步或者跪位的动作来牵拉，大腿后侧、外侧、内侧都要进行牵拉，跑步后要进行牵拉才能达到一个瘦腿的效果。

瘦腿的动作有哪些

不能说女性做俯卧撑不好，没有一种放之四海都认为是好的运动，也没有一种一定不好的运动。做俯卧撑可能会造成腰痛、背痛等问题，但它也可以锻炼身体，促进肌肉力量的发展。能不能使用这种方法进行锻炼？关键是由患者自身的条件决定，没有好的运动，也没有坏的运动，只有是否适合的运动。怎么才能知道这项运动是否适合？现在有动作评估的方法，如FMS，它的全称是功能性动作筛查，它通过七个动作考察身体的动作选择能力，可以看选择这项运动是不是合理，所以女性不见得不能做俯卧撑。如果通过评估可以做俯卧撑，俯卧撑不但能锻炼身体的力量，还可以锻炼身体的控制能力。但是如果患者骨盆、脊柱的控制能力不足，强行去做俯卧撑可能会带来运动损伤等其它后果。

女生做俯卧撑的坏处

患有腰椎病需要进行牵引的患者，牵引器材主要有电动与重锤两种机械牵引方式。由于科技的进步和患者对就医体验的提升，重锤牵引已逐步淘汰，现在的医院多采用由电脑程序控制下的机械牵引。腰椎牵引以卧位牵引为主，可分为仰卧位与俯卧位两种体位，临床中多以仰卧位为主。牵引方式大致可分为持续牵引与间歇牵引两种，持续牵引对椎间隙的拉宽作用更强烈，但对患者的肌肉韧带等负荷较大。间歇牵引在拉开椎间隙的同时还有放松神经肌肉的作用，腰椎牵引的重量尚无明确定论，但在临床中一般以患者体重的1/5~1/4为起始牵引重量，可以每日加2~3公斤至起到良好效果，一般牵引重量不超过体重的1/2。牵引的时间临床中一般掌握在15~30分钟，持续牵引的重量和时间一般要小于间歇牵引。一般进行牵引治疗以不引起病人的任何不良或不适反应为原则，一般推荐用最小的重量，最短的时间取得效果就是最好的牵引处方。做下段腰椎牵引的时候，可以使用小凳子把患者的膝关节弯曲抬起，使患者骨盆后旋以避免牵引力作用不到下段腰椎，做牵引时患者的上半身躯体用胸带固定，固定时要避免使病人的呼吸受到影响。患者的骨盆用牵引带固定好，避免出现滑动，要把周围衣物清理好，避免衣物影响到牵引效果。治疗过程中应反复多次确认患者的感受，如出现疼痛加剧，麻木等任何不良反应，应立即停止牵引。牵引治疗，一般每日以1~2次为宜，一般1~2周为1个疗程。

腰椎间盘突出牵引器材使用方法

腰闪了主要是腰部由于不良的活动或不良的外力作用的情况下，出现的严重功能受限和疼痛的现象。如果出现了这种情况，先要排除比较严重的肌肉撕裂及骨折等情况，当然这种情况相对较少。可以运用针灸、理疗或中药外敷等手段综合应用治疗，很快就可以解除症状。平时要锻炼腰背部及身体，可以避免出现闪腰的情况。要改善活动时候的动作模式，这样才能尽量减少闪腰的情况的发生。

腰闪了怎么办

对甲沟炎的治疗，一般有外科手术治疗，使用抗菌药物，患者也可以结合理疗方法进行治疗，紫外线+激光照射的效果不错，无论是否需要抜甲，无论术前术后，包括其他皮肤的感染，运用理疗技术进行辅助治疗的效果都较好。对甲沟炎的患者还有一个很重要的就是保护伤口，防止伤口反复的感染，比如鞋是否合适，不要经常沾水等。其实用紫外线激光等治疗方法，对局部的伤口感染的恢复有非常好的效果，一般可以治疗外科上的不易愈合的创面，糖尿病足，急性期或恢复期的带状疱疹等。

甲沟炎怎么治疗最有效

腰椎间盘突出症可以根治，大部分的患者通过保守治疗可以达到治愈的标准。关于这种骨关节病、肌肉、软组织疾病所谓的愈合分为两种，一种是解剖学上的痊愈，另一种叫临床痊愈。解剖学上的痊愈是指局部组织恢复到和正常组织完全一样，完全没有病理状态。临床上的痊愈就是没有症状，比如腰疼的患者拍片子突出的问题还存在，但是现在没有任何症状，不影响生活、工作，这就叫临床痊愈。腰椎间盘突出如果追求解剖学上的痊愈，其实是很难的。大多数人只要让它没有症状，达到一种临床上的痊愈就可以了，所以对肌骨方面的疾病，更多追求的是临床上的痊愈，而不追求解剖学上的痊愈。

徐晖

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