百家号

图文咨询

患者评价

认真存问症状，很专业，会指导尝试了很多动作对病症做出判断，非常认真负责任的专家

徐晖医生,北京大学第一医院-康复医学科-副主任医师,颈椎病;椎间盘突出;肩周炎;运动损伤;肌骨慢性疼痛;足跟痛;踝关节损伤;膝关节痛;网球肘,预约挂号（加号）,图文咨询,出诊信息,锦旗墙,患者评价,科普内容,百科,徐晖医生评价,徐晖医生怎么样,好不好？

成为第1位送锦旗的患者

锦旗墙

健康科普

医生服务

医师资格证

执业证编号:1101*********73

医师执业证

服务均由认证医生提供

人脸识别认证

实名认证

医生主页

擅长简介

出诊信息

挂号指引

电话咨询

徐晖医生,北京大学第一医院-康复医学科-副主任医师颈椎病;椎间盘突出;肩周炎;运动损伤;肌骨慢性疼痛;足跟痛;踝关节损伤;膝关节痛;网球肘,预约挂号（加号）,图文咨询,出诊时间

【徐晖】北京大学第一医院-康复医学科-图文咨询-预约挂号-百度健康

不断学习，才能进步

坚持自我训练

篮球队员的控制训练

脊柱调整技术（勿模仿）

麦肯基技术也有手法治疗内容

麦肯基手法技术展示

足踝控制训练,须专业指导下进行

饭后不建议立即运动，一般饭后0.5-3小时后可以适当运动，具体时间需要根据运动强度、进食量、消化情况、有无其他疾病等综合分析。1、运动强度：如果在饭后想要进行舒缓运动，如散步、打太极等，此时需要的时间相对较短，可能需要0.5小时左右。但如

饭后多久运动

偏瘫手指出现手指功能障碍，锻炼的方法比较多，最简单的办法，就是用健身球，需要放在手上进行不停转动，以锻炼手指功能，这个锻炼方法的采取需要患者的手指功能有所恢复。手指功能更差的患者，主要是进行生活能力的康复训练，比如拿筷子、锅铲，或者开水龙

中风偏瘫手指功能锻炼的方法

每天锻炼的最佳时间是晚间19:30-20:30为宜。根据循证医学表明，据急诊医学的猝死率分析，此时段因为急性心肌梗死和急性脑梗死的患者发病率最少，因此此段时间运动不会对心脑血管造成太大的负荷。晚间19:30-20:30是全天空气质量相对较

一天什么时间锻炼最好

不同年龄段身体不协调的原因不同，需要去医院检查，排除病理性因素，如小脑萎缩、脑梗等。日常生活中，通过积极的锻炼可以提高身体的协调性，下面教大家身体不协调怎么锻炼：动作示范：步骤一肩环绕训练练习者取站立位，一只手臂伸直，然后以向前、向下、向

身体不协调怎么锻炼

肢体康复训练方法如下：1、良肢位摆放，包括健侧卧位、患侧卧位、平卧位，首选患侧卧位，有助于患者康复。患侧卧位或健侧卧位要求上肢是伸直，下肢微屈，呈走路步态。仰卧位要求膝关节、髋关节垫一个薄薄的枕头或薄薄的垫子，肩关节也可垫一个薄薄的垫子，

肢体康复训练的方法

脊髓损伤不能彻底恢复，因为脊髓属于中枢神经，中枢神经损伤后原则上认为不可逆。部分患者经过手术或经过治疗以后，会有部分功能恢复或大部分功能恢复，但需脊髓损伤后抢救的黄金期在6个小时之内，在搬运的过程中没有造成脊髓二次损伤。在临床中有一类病人

脊髓损伤能彻底恢复吗

小脑是运动的重要调节中枢，在维持身体平衡上也起着重要作用。小脑萎缩是老年人的一种退行性变，会导致机体的平衡能力降低，行走不稳，协调能力降低。小脑功能锻炼能够延缓小脑萎缩的进展，改善患者的生活质量。下面教大家如何正确锻炼：动作示范：方法一平

小脑怎么锻炼

腿部的康复训练分为三期进行，每一期训练的方法着重点都不一样，具体内容如下：1、损伤早期：患腿制动的前提下，未损伤关节可进行被动的屈伸运动，以促进血液循环；2、恢复期：原制动的关节可在医务人员的帮助下进行被动的运动，未制动的关节可加大活动的

腿部康复训练方法

热敷颈椎需要慎重，需要掌握禁忌症，避免高血压等，通常好处如下：1、缓解疼痛：中医认为温则通、通则不痛，热敷具有去除疼痛、养生保健的作用，可有效改善局部疼痛的症状；2、缓解头晕：颈椎病患者用毛巾热敷于颈后部，可以刺激颈后部穴位，从而缓解部分

热敷颈椎的好处

临床上不建议严重出血、骨折不稳定或局部感染的患者进行康复治疗。病情还未得到有效控制的开放性骨折早期患者也不宜过早地介入康复治疗，以免影响预后效果，建议在病情稳定后再进行康复治疗，但需要保证安全，避免再次损伤。不同的人、不同的骨折类型、不同

骨折康复治疗的禁忌有哪些

侧向抬腿这个运动是对我们锻炼身体有很多好处，它可以锻炼人体的臀肌外侧和大腿外侧肌肉，同时可以牵拉大腿内侧肌群，可以增加髋关节活动度维持骨盆的稳定性和控制能力，是个比较好的锻炼动作。但是它也有不足，人体侧向抬腿时，大腿外侧髂胫束容易紧张，会引起一些疼痛等不良感觉，所以侧向抬腿这个动作可以做个改良，当人体在屈膝、屈髋位的时候，把两个足踝并在一起，把两个膝关节打开，做这种侧向抬腿的运动，医学上管它叫“蚌式运动”。这个运动既可以锻炼人体大腿和臀部的外侧肌群，同时又能避免髂胫束的紧张，是改良的侧向抬腿动作，这种动作在锻炼时就更有优势了。

侧抬腿的好处

徒步是非常好的运动，徒步可以锻炼运动系统、心血管系统、呼吸系统、代谢系统等，增强体力。徒步是相对较安全的方式，对身体负担相对较低，是中老年人、体质较弱人群和疾病恢复期人群常用的增强体力方式。徒步10公里是较长的距离，要求的身体能力较强，如果有徒步10公里的能力，可把运动方式改为慢跑，对身体刺激更强烈。所以一般情况下，建议自我监控好不适、疲劳的指标，慢跑更适的话，会取得更好的效果。

每天步行十公里的好处

平板支撑是一种非常好的运动，可以锻炼脊柱的稳定控制系统，对腰痛、背痛、膝关节痛等都有一定改善的作用。平板支撑在做的时候不要超过1分钟，如果做平板支撑超过3分钟就是有害的，但是不足40秒又起不到锻炼作用。所以在1分钟内平板支撑是一种非常好的锻炼，可以改善许多身体方面的应力不均衡，甚至可以改善心情。

每天一分钟平板支撑的好处

张口受限如果是关节出现严重问题，如外伤，需要较专业的治疗。大多数张口受限是由于关节、肌肉过劳引起的，比如牙科治疗后，由于长时间张口，引起张口困难，咬较硬的东西或长时间吃坚果等较硬食物，引起张口的困难，可以从枕后肌群入手来治疗和训练。实用方法是站在镜子前面，对视镜子中自己的双眼，同时把下颌轻轻回收，反复做动作10-20次，做动作时要避免仰头和低头，要和镜子里的自己一直对视，每天做5-6组，由于疲劳造成的张口困难会有缓解。

张口受限训练方法

水肿分为两种，一种是病理性水肿，即由某些疾病引起的水肿，比如运动损伤引起的水肿，如扭伤、骨折等都会引起局部肢体肿胀。此种水肿何时恢复需要系统的治疗，根据损伤的严重程度等确定。此外，脏器代谢问题造成的水肿，比如肾功能不良适成的水肿，则恢复时间与疾病的严重程度与治疗有关。第二类水肿是生理性水肿，由于长时间运动且回流不好造成。患者通过休息、理疗、按摩，比如目前流行的淋巴手法，冷热交替疗法等方法均会很快促进肿胀肢体恢复。如果24h内还不能恢复应该到医院就医，可能会有其它特殊问题。

运动后水肿恢复时间和什么有关

双手攀足固肾腰是我国古代气功导引术“八段锦”中的动作，八个动作分别是双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆臀去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消，对全身进行锻炼，通过身法、心法、息法的协调对身体进行锻炼。双手攀足固肾腰需要双手慢慢在吸气时前屈、上举到头顶，再前屈身体，双手顺着身体慢慢摸到足部后侧，同时吐气，身体条件较好的尽量伸直腿，身体柔韧性不好可以略微屈膝，双手攀在足跟后吸气把身体伸直，同时双手沿双腿上划至肾区部位，双手压住肾区慢慢吐气，双手沿身体放到体侧，做完一个动作，把动作连做八次且坚持练习，可以起到固肾气的作用。

双手攀足固肾腰的方法

跑步是一种非常好的运动，在跑步机上跑步有非常大的优势，它可以不受天气、交通情况等影响，同时又可以通过跑步机速度、坡度等调节，来调整运动强度，还可以通过跑步机一些设施来监控我们跑步时的身体状况，所以在跑步运动中有非常大优势。但是使用跑步机跑步也会有一些不足的地方：第一、首先室内的空气含氧量要低于室外，特别是多数人在一个空间中都使用跑步机，会导致氧气的不足，所以在使用跑步机健身的时候要保持空气流通，保持空气的新鲜；第二、由于使用跑步机的环境比较单一，人体会更容易产生运动疲劳。所以在使用跑步机时应多次变换跑步机的坡度、速率等因素使它更适合外部环境，使自己身体的调节能力得以增强，这样才能起到更好的锻炼效果。

跑步机跑步的好处和坏处

每天跑步40分钟能瘦多少的问题无法回答，有些人适合用跑步方式减肥，有些人适合用其他方式，比如节食、药物、力量训练等方式来减肥，应通过医学检查和身体评估来确定，无法提供千篇一律的方法达到减肥目的。一般人把跑步作为好的健身方式，慢跑被誉为黄金运动，慢跑时应控制好运动量，监控好心率，学会监控身体的不适、疲劳，达到很好的锻炼目的。人有高、矮、胖、瘦，40分钟能减重多少是没有人能回答的问题，与每个人的体质有非常大的相关性。

每天跑步40分钟一个月能瘦多少

跑步是一种非常好的健身运动，刚跑完步的时候由于水分的大量蒸发，人会感觉十分口渴，这时候能大量饮水吗？答案是否定的，因为刚跑完步以后，毛细血管是扩张的，这时候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸发加速，会使身体丢失更多的无机盐等成分，引起人体内环境的失衡，导致许多严重的后果，应该等身上的汗基本上消失以后，再补充水分。而且补水也不能太快，要慢慢地循序渐进的补水。如果人在刚运动完时非常口渴，可以少量补水，使干渴稍有缓解再等汗完全消失后，再去补充水分，而且补充的水分应该含有无机盐等电解质和一些糖份，如一些运动饮料，是更适合在运动后补水的。

跑完步能大量喝水吗

如果想达到瘦腿的效果，主要运动是慢跑和慢跑后的牵拉，慢跑应该基本上要达到20-30分钟以上的时间，维持在最大心率的70%-80%之间，才算是比较有效的训练，当然如果有余力时，可以跑的距离远些，时间长些，但是心率建议保持在最大心率的70%-80%。慢跑后的牵拉也非常重要，大腿的前侧可以用弓箭步或者跪位的动作来牵拉，大腿后侧、外侧、内侧都要进行牵拉，跑步后要进行牵拉才能达到一个瘦腿的效果。

瘦腿的动作有哪些

骨折了如果想通过食物治疗，没有任何证据表明吃某种食物可以加速骨折的愈合。只要患者不是营养不良的患者，其实只要正常饮食就可以，比如熬大骨头汤等其实对骨折的愈合没有特别明显的促进作用。骨折后可以多吃新鲜的牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶等高钙、高蛋白的食物，要注意食物不要太油腻，可能会造成血脂升高、胆固醇升高等问题，所以骨折以后正常饮食就可以。注意邻近关节的活动、注意运动疗法，运动疗法对骨折的恢复有非常重要的促进作用，比食物作用要强得多。

骨折了吃什么好的最快

骨折骨裂的愈合时间，愈合的状况，愈合过程，愈合速度与喝不喝排骨汤，没有直接关系。当然排骨汤是一种营养丰富的佳肴，如果没有血脂过高，胆固醇过高等情况，吃一些好吃的有营养的含钙量高的食物，如排骨汤、牛奶等，对骨折的恢复是有帮助的。但骨折的愈后主要取决于个人体质、固定治疗是否良好、是否做了一些促进骨折愈合的锻炼等。

骨裂能喝排骨汤吗

骨盆前倾是导致腰痛，包括膝关节问题的原因之一。纠正骨盆前倾患者可以躺下，保持仰卧位，然后先在仰卧位做骨盆的后旋，当患者掌握了骨盆后旋的方法之后，在骨盆后旋的位置上做仰卧位的伸髋，也就是常说的桥式运动。做一次后旋，做一次桥式，然后再做骨盆的后旋，再做桥式，每组大概做8-10次，每天做4-5组，过一段时间骨盆前倾就可能得到一定的缓解。注意不一定每一个骨盆前倾都必须要纠正，还要结合身体的整体评估判断。

纠正骨盆前倾最佳方法

肌肉损伤的治疗分为急性期、亚急性期和慢性期三个时期，在急性期主要用冷敷加压包扎，然后局部制动使损伤的肌纤维尽量恢复。亚急性期在控制肌肉炎症的同时，可以做局部的按摩、牵拉，包括物理治疗等，包括轻微的邻近关节的锻炼、活动，使局部的功能慢慢恢复。在慢性期主要是以恢复肌肉和关节的功能为主，可以做功能训练。要找到患者这次损伤的原因，是一次意外还是动作上有缺陷，然后加以功能性的评估和指导，制定训练计划，这样才能避免以后再次受伤。

肌肉损伤怎么治疗

对甲沟炎的治疗，一般有外科手术治疗，使用抗菌药物，患者也可以结合理疗方法进行治疗，紫外线+激光照射的效果不错，无论是否需要抜甲，无论术前术后，包括其他皮肤的感染，运用理疗技术进行辅助治疗的效果都较好。对甲沟炎的患者还有一个很重要的就是保护伤口，防止伤口反复的感染，比如鞋是否合适，不要经常沾水等。其实用紫外线激光等治疗方法，对局部的伤口感染的恢复有非常好的效果，一般可以治疗外科上的不易愈合的创面，糖尿病足，急性期或恢复期的带状疱疹等。

甲沟炎怎么治疗最有效

运动完后不能马上泡脚，运动时血液集中于四肢，马上泡脚会使足部血管扩张，导致回心血量减少，造成头部供血不足，血管扩张加剧出汗，使失水加大，进一步引起供血不足。运动后应该保暖、休息使身体慢慢不出汗，补充水分和碳水化合物、矿物质来增加身体能量，1-1.5小时后泡脚，使肌肉、筋膜得以放松。

运动完多久可以泡脚

腰椎间盘突出症可以根治，大部分的患者通过保守治疗可以达到治愈的标准。关于这种骨关节病、肌肉、软组织疾病所谓的愈合分为两种，一种是解剖学上的痊愈，另一种叫临床痊愈。解剖学上的痊愈是指局部组织恢复到和正常组织完全一样，完全没有病理状态。临床上的痊愈就是没有症状，比如腰疼的患者拍片子突出的问题还存在，但是现在没有任何症状，不影响生活、工作，这就叫临床痊愈。腰椎间盘突出如果追求解剖学上的痊愈，其实是很难的。大多数人只要让它没有症状，达到一种临床上的痊愈就可以了，所以对肌骨方面的疾病，更多追求的是临床上的痊愈，而不追求解剖学上的痊愈。

徐晖

徐晖医生服务